jrm3
Witam, zaczynam dość krótką mase, bo konczyc bede prawdopodobnie w kwietniu. Oczywiscie chcialbym jak najmniej fatu na siebie wrzucić. Slyszalem ze rozlozenie makro, szczególnie wegli, ktorych na masie sie je sporo, jest dosc wazne. Jak to ma wygladac? Prosilbym mniej wiecej o rozpiske np. Sniadanie: bialko tluszcz... I tak dalej, z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi, pozdro
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
118
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6970
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
118
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6970
Troche sie za pozno obudzilem z ta masa, miala wystartowac troche wczesniej a wlasciwie jestem dopiero po 2 tygodniach na wiekszych kaloriach i odmiennym treningu. Waga raczej bez wiekszych zmian, ale sila poszla juz deko do przodu, przebilem swoje bariery o 5kg wiecej na klate, wiecej na przysiad, nic tylko sie cieszyc :D
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8987
Napisanych postów
84082
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710759
Przyjmujsz standardowo 1 g tłuszczy na kilogram ciała, 2 g białka na kilogram ciała i reszta węglowodany.Komponujesz posiłki tak żeby w miarę były równo zbilansowane. Oczywiście według upodobań możesz sobie rozkładać węglowodany np większe ilości w okolicach treningowych itp
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11179
Napisanych postów
52135
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hm nie jest to akurat koniecznie jedzenie dużej ilości węglowodanów.. Możesz je jeść nawet w 1 posiłku a i tak zrobisz dobrą masę ..
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
118
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6970
Bo z tego co czytalem to wlasnie te szybciej wchlanialne ww przed treningiem, po treningu bialko+ww. Zeby nie robic oddzielnego tematu, czy gainer jak to mawiaja to jest taki syf 
bo jak idac sladem 2g bialka na kg i 1g tluszczu to mi kaza jeść 550ww zwykle raczej ww w okresie utrzymania wagi mialem kolo 150/200 jadlem troche więcej tłuszczy. Zawsze jak bialko lubilem jeść w miesach twarogach itp to ww nigdy mi nie szlo. Czy warto tutaj sie wspomagac bulkiem/gainerem/carbo/vitargo? Bo 550ww to ja chyba nic oprocz weglowodanoe caly dzien bym musial jesc
bo jak idac sladem 2g bialka na kg i 1g tluszczu to mi kaza jeść 550ww zwykle raczej ww w okresie utrzymania wagi mialem kolo 150/200 jadlem troche więcej tłuszczy. Zawsze jak bialko lubilem jeść w miesach twarogach itp to ww nigdy mi nie szlo. Czy warto tutaj sie wspomagac bulkiem/gainerem/carbo/vitargo? Bo 550ww to ja chyba nic oprocz weglowodanoe caly dzien bym musial jesc...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8987
Napisanych postów
84082
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710759
Ale to takie założenia są umowne. Ty sobie modyfikujesz ,możesz przecież podnieść troche tłuszczu.
Gainer służy uzupełnieniu diety więc jeżeli jest taka potrzeba można stosować
Gainer służy uzupełnieniu diety więc jeżeli jest taka potrzeba można stosować
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
118
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6970
A co bedzie najlepsze zeby jak najmniej sie podlac? Carbo? Pewnie cos kolo polowy kwietnia ruszam z redukcja do koncowki czerwca wiec zebym tez nie wyrobil takiego BF zeby redukowac do nastepnych wakacji
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8987
Napisanych postów
84082
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710759
Czy będzie podlewało to będzie zależało jaką będziesz miał nadwyżkę kaloryczne. Jeżeli będzie ona za dużo za dużo kalorii będziesz dostarczał wtedy będziesz przybierał w tłuszcz
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
118
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6970
Bo sie mocno zastanawiam miedzy carbo o wlasnie gainerem. Teoretycznie nie brakuje mi bialka w diecie wiec...
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8987
Napisanych postów
84082
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710759
Gainer to 20-30 % białka reszta wegle . Carbo =100 % wegle
Dopracuj diete to odżywki będą zbędne
Dopracuj diete to odżywki będą zbędne
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
118
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6970
Tez wolalbym uniknac ale nie ma opcji ze wcisne tyle ww, nawet dobijajac 100g tluszczy, nigdy nie jadlem za duzo wegli, ryz nie wchodzi, ziemniaki juz bardziej
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8987
Napisanych postów
84082
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710759
Masz jeszcze makaron,kasze,płatki,pieczywo, owoce wiec jest z czego wybierać .
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
