Makroskładniki w diecie

Witam, zaczynam dość krótką mase, bo konczyc bede prawdopodobnie w kwietniu. Oczywiscie chcialbym jak najmniej fatu na siebie wrzucić. Slyszalem ze rozlozenie makro, szczególnie wegli, ktorych na masie sie je sporo, jest dosc wazne. Jak to ma wygladac? Prosilbym mniej wiecej o rozpiske np. Sniadanie: bialko tluszcz... I tak dalej, z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi, pozdro

Troche sie za pozno obudzilem z ta masa, miala wystartowac troche wczesniej a wlasciwie jestem dopiero po 2 tygodniach na wiekszych kaloriach i odmiennym treningu. Waga raczej bez wiekszych zmian, ale sila poszla juz deko do przodu, przebilem swoje bariery o 5kg wiecej na klate, wiecej na przysiad, nic tylko sie cieszyc :D

Przyjmujsz standardowo 1 g tłuszczy na kilogram ciała, 2 g białka na kilogram ciała i reszta węglowodany.Komponujesz posiłki tak żeby w miarę były równo zbilansowane. Oczywiście według upodobań możesz sobie rozkładać węglowodany np większe ilości w okolicach treningowych itp

Hm nie jest to akurat koniecznie jedzenie dużej ilości węglowodanów.. Możesz je jeść nawet w 1 posiłku a i tak zrobisz dobrą masę ..

Bo z tego co czytalem to wlasnie te szybciej wchlanialne ww przed treningiem, po treningu bialko+ww. Zeby nie robic oddzielnego tematu, czy gainer jak to mawiaja to jest taki syf bo jak idac sladem 2g bialka na kg i 1g tluszczu to mi kaza jeść 550ww zwykle raczej ww w okresie utrzymania wagi mialem kolo 150/200 jadlem troche więcej tłuszczy. Zawsze jak bialko lubilem jeść w miesach twarogach itp to ww nigdy mi nie szlo. Czy warto tutaj sie wspomagac bulkiem/gainerem/carbo/vitargo? Bo 550ww to ja chyba nic oprocz weglowodanoe caly dzien bym musial jesc

Ale to takie założenia są umowne. Ty sobie modyfikujesz ,możesz przecież podnieść troche tłuszczu.
Gainer służy uzupełnieniu diety więc jeżeli jest taka potrzeba można stosować

A co bedzie najlepsze zeby jak najmniej sie podlac? Carbo? Pewnie cos kolo polowy kwietnia ruszam z redukcja do koncowki czerwca wiec zebym tez nie wyrobil takiego BF zeby redukowac do nastepnych wakacji

Czy będzie podlewało to będzie zależało jaką będziesz miał nadwyżkę kaloryczne. Jeżeli będzie ona za dużo za dużo kalorii będziesz dostarczał wtedy będziesz przybierał w tłuszcz

Bo sie mocno zastanawiam miedzy carbo o wlasnie gainerem. Teoretycznie nie brakuje mi bialka w diecie wiec...

Gainer to 20-30 % białka reszta wegle . Carbo =100 % wegle
Dopracuj diete to odżywki będą zbędne

Tez wolalbym uniknac ale nie ma opcji ze wcisne tyle ww, nawet dobijajac 100g tluszczy, nigdy nie jadlem za duzo wegli, ryz nie wchodzi, ziemniaki juz bardziej

Masz jeszcze makaron,kasze,płatki,pieczywo, owoce wiec jest z czego wybierać .