Jak rozplanowac odzywki na dzien?

Witam wszystkich.

Ostatnio kupilem kilka odrzywek, ale mysle kiedy i jakie ilosci brac i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. Problem mam w tym ze 2-3 razy w tygodniu jezdza na rowerze i korzystam z basenu. Opisze mniej wiecej jak wyglada tydzien:

1) 8:30 Rowerek na czczo jadac do pracy okolo 30-35 min i po 18 powrot
2) 8:30 Rowerek.. od 20:00 silownia od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00
3) od 19:00 do 20:00 trening BJJ badz stojki
4) dzien wolny
5) 8:30 Rowerek.. od 20:00 silownia od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00
6) dzien wolny
7) 17:00 silownia od 18:30 do 20:00 basen, sauna , steam room do 22:00
*treningi na silowni robie obecnie laczone klata bic, nogi barki i plecy tric.

Chwilowo koncze redukcje zostalo tak jeszcze z 2-3 tygodnie a z odzywek posiadam Izolat bialka, bcaa, aakg, glutamina i jablczan kreatyny.
Ogolnie biore przed treningiem 10bcaa, 4g aakg i 10g glutaminy a po silce z czego chwile pozniej ide plywac itd... 10g bcaa, 4g aakg, 10g glutaminy, 40g bialka (plus okolo treningowo dojdzie 5g kreatyny ale to po redukcji). W dni kiedy jezdze na rowerku z rana 10g bcaa i 10g glutaminy przed i po.

Co sadzicie o calosci i czy jest sens dodania vitargo po treningu przed plywaniem. Jak macie jakies rady bede wdzieczny.
Pozdrawiam

po siłowni a przed basenem bcaa gluta i aakg zbędne, jak już to po całym treningu daj białko z glutaminą, kiedy masz sam rower bcaa i glutamina przed treningiem, nie ma sensu brać po jak bo to co wziąłeś przed treningiem będzie w organizmie i nie potrzeba już suplementować.

Super :) dzieki za pomoc.
Czyli calosc bedzie tak:

Przed treningiem 10g BCAA, 10g Glutamine i 4g AAKG po silce 10 BCAA i 10 Glutamine i dopiero po plywaniu bialko.



Jeszcze mam pytanie odnosnie glutaminy. Poniewaz moje BCAA jest mega slodkie glutamine kupilem bezsmakowa i moje pytanie czy to normalne ze smierdzi jak by amoniakiem?

Tak ,normalne glutamina ma specyficzny smak i zapach

Bcaa bezsmakowe też do najlepszych nie należy, naturalne substancje nie są za smaczne.

Dziękuję za pomoc, cenne rady już weszły w życie :) Ogólnie bcaa które mam jest bardzo słodkie więc glutamina się dobrze komponuje w sumie to się cieszę że kupiłem bezsmakowa bo już bym nie dał rady słodszego miksu wypić he he. Pozdrawiam