Zdrowe nabranie masy ważę 44kg przy wzroscie 160cm, cel przytyć 6kg. Proszę o pomoc

temat działu:

Ladies SFD

Ilość wyświetleń tematu: 2154

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

kobieta

Wiek

Waga

Wzrost

160

Cel treningowy

nabranie masy / przytyć 6kg

Staż treningowy na siłowni

brak (ćwiczyłam jedynie w domu 4 dni w tygodniu codziennie inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po treningu) 2.Brzuch -6 Weidera (rozciąga

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ciężarki (jestem w stanie dokupić inne sprzęty do ćwiczeń)

Dieta

Aktualnie nie mam ustalonej jeszcze diety. Jem to na co mam ochotę. Na śniadanie przeważnie *tosty z masłem, serem, ogórkiem konserwowym, *sałatkę z szynki, kukurydzy, pora i majonezu,(wiele innych sałatek tego typu) *kanapki z wędliną, serem jakimś warzy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

czasem lekki ból pleców od przeciążenia

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

parę miesięcy temu ten plan co napisałam wyżej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

drobne obciazenie do 5 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nene87

Ekspert

Szacuny 3452 Napisanych postów 6160 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 264786

a nic, tak tylko pytałam, aby doprecyzować jaki, nie można byc ciekawym?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Tetiszeri

Ekspert

Szacuny 732 Napisanych postów 3413 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37245

Nawet nalezy byc ciekawym :) Tylko zabrzmialo to ciut jako zarzut.

...

drobnaja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58

Nene87 dzięki za odpowiedź :) dokładnie wiem że muszę te rzeczy wykluczyć z mojej diety. Do tej pory tak właśnie jadłam ale chcę to zmienić dlatego stworzyłam ten post. Wczoraj dużo czytałam i jestem właśnie w trakcie układania odpowiedniej diety według mojego zapotrzebowania. Wcześniej nie miałam pojęcia nic o dobrym odżywianiu, mój poziom wiedzy na ten temat jest niewielki, ale cały czas się dokształcam. Gdy skończę pisać dietę na pewno wystawię ją do oceny. Pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat