Obliczanie zapotrzebowania

Czytam czytam , zastanawiam sie i nigdy nie rozumiem, czy liczac zapotrzebowanie, licze od wagi z tluszczem czy na sucho ?
Dodam ze mam duza nadwage, przy waze okolo 140 przy wzrocie 181cm. Jakie powinno byc moje zapotrzebowanie ? Typ endomorfik.
powinienem liczyc od 140 czy raczej na sucho od np, 80 ?

Polecam poczytać i wrzucić poprawnie dietę:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

140

No pewnie, że "całość" wagi bierzesz pod uwagę.
Przy sporym deficycie można ująć więcej, ale jak już obliczysz to wrzuć ile Ci wyszło, można dokonać ew. korekty

Dziekuje za szybka odpowiedz.

Ilości białka możesz wyliczać na beztłuszczową masę ciała. Mając wysoki poziom tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz aż 280g białka.

OK wyszlo mi 3173 kcal

OK wyszlo mi 3173 kcal,

TEA
trening silowy 4 w tygodniu 60min x 8 intesywnosc
TEF 7%
NEAT 300kcal


Prosze o pomoc czy dobrze przy obliczeniach, wiek 31, waga 140kg, wzrost 181cm
Plan jest tak jak napisalem wyzej 4 w tygodniu trening silowy, plus troche areo, na ta chwile mysle zaczac od 15min orbirteke jest to bardziej intesywnie dla mnie, bardziej niz bieznia * mam na mysli chod na biezni... Plan to FBW
Ile obicac na poczatek 500kcal ? Ile bialka na kg ?

Korzystalem ze wzoru:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Przepraszam za powtarzajace sie posty, wcisnalem enter i wiadomosc poszla w swiat...





Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 12:36:29

Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 12:45:35

Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 12:45:53

Podstaw dane do wzoru i wklej.

Wiek 31l, waga 140kg, wzrost 181cm
BMR + TEA + TEF + NEAT
2392+274+207+300 =3173




Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 13:24:47

Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 13:25:26

Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 13:27:36

No to teraz rozloz to na makro i ustal diete

tak tak, wiem, z tym ze mam dodatkowe pytanie Ile obciac na poczatek 500kcal ? Ile bialka na kg ?