aeroby

mam pytanko
?
cwicze 4 razy w tyg na silowni i mam od maja zamiar dolczyc cwiczenia aerobowe
mam zamiar cwiczyc na czczo tylko chodzi mi o to czy cwiczyc aeroby w dni które cwicze silowo czy tez w które mam wolne i ile czasu jedzic na rowerze mam na czczo 20-30 minut

w dni wolne, zaczynajac od 20 minut jeśli tego wcześniej nie robiłeś, stopniowo wydłużając czas ćwiczeń w kolejnych tygodniach
zalecane minimum 3 razy w tygodniu

a suplemanty typu glutamina,tauryna odrazu po aerobach i ile po tym posilek.Kolega bierze kratyne to jak ma brac przy aerobach?

Weź się lepiej za diete i porządnie za ćwiczenia a nie jakieś taurynki, kreatynki, dupinki !!!

az tak zle jest?heheh

No źle nie jest, ale zawsze mogłoby być lepiej hehehe. No tak najlepiej aeroby wykonuje sie rano na czczo, po treningu siłowym, lub wieczorem. Zacznij sobie od tych 3 dni w tygodniu stopniowo zwiększając zarówno ilość minut co ilość dni w tygodniu w które ćwiczysz.Jesli nie ptorzebujesz dużo ćwiczyć, to cwicz tak jak pisał Tyka w dni w których nie jesteś na siłowni. Taki byku a tkai rzeczych nie wie hehe

z tym to zapraszamy do działu "Nasze Zdjęcia"

dzieki

Czytałam, że aeroby najlepiej robić na czczo, ale czytałam też, że śniadanie jest bardzo ważne i żeby je jeść o 7.00-8.00. Ćwiczenia zaczynam o godzinie 7.00 i śniadanie zjadam zwykle o 11.00 (2 godziny po treningu). Czy tak też może być czy nie za bardzo?

No aeroby dobrze jest robić rano przed śniadankiem, ale z tym śniadaniem to hehe...oczywiscie jest ważne, bo daje energie na cały dzień... i jest najważniejszym posiłkiem dnia tak jak i posiłek potreningowy, ale wcale nie musisz go jeść o 7 czy 8, godzina nie ma znaczenia. Ja wstaje o 9 ćwicze 40 minut , jak narazie , potem kapiel a po kąpieli śniadanko. Z tymi godzinkami to zapewne ktoś sobie taką godzinke śniadania ustalił żeby móc zjeść 6 posiłków w ciagu dnia co 3 godziny lub poprostu chodzi do pracy na 8 , więc o 7 będzie jadł śniadanie , ale ty jak wstaniesz o 8 i zjesz śniadanie o 9, czy 10, zapewniam Cię że nic się złego nie stanie. Ważne jest to zeby jeść 5 - 6 posiłków dziennie, średnio co 2,5 - 3 godziny, rozpoczynając dzień od posiłku z wiekszą iloscią węgla, a kończąc na białku około 3 godziny przed snem....a nie 16, 17, czy 18. Radze poczytać posty o aerobach , poszukać troche w wyszukiwarce to napewno Ci sie wszystko rozjaśni...ewentualnie pomiesza

Dzięki DeeJaaVuu za pomoc