Dieta low carb do oceny, 95kg

Witam! Chciałbym zacząć redukcje low carb..
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 95
Wzrost : 174
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia FBW + cardio po treningu
Aktywność w ciągu dnia : praca
Cel : redukcja,
Ograniczenia żywieniowe :BRAK
Stan zdrowia :ZDROWY
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam bcca, kreatyne i białko

Posiłek1

Jajo kurze całe - 4szt

Orzechy włoskie/nerkowca - 30g



Posiłek2

Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g

Olej koksowy -10g

Warzywa



Posiłek3

Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g

Olej koksowy -10g

Warzywa



Posiłek4 (po treningowy)

Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g

Ryż/kasza - 100g

olej koksowy -10g

warzywa



Posiłek5

Ser twarogowy półtłusty 200g

Jogurt naturalny -30g

białko wpc -30g

Masło orzechowe/orzechy - 30g



kalorie białko węglowodany tłuszcze

suma dobowa: 2 349,2 kcal 227,8 g 94,8 g 117,7 g




Dieta ok ? czy coś dodać, wywalić ?

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

ok dodaje

Jak na te parametry, to masz mało kcal(zweryfikuj jeszcze raz obliczenia zapotrzebowania), za do nieco za dużo białka. Nie wiem w jakim celu taka bomba białkowa na noc? Starczy tam ten twaróg(nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc nawiasem mówiąc) czy wpc.
Tłuszcze czerp nie tylko z orzechów(masło z ziemnych zamień na migdałowe czy z nerkowców)i kokosa, ale i tłustych ryb, mięs(smalcu), serów dobrej jakości, masła, oliwy i innych olejów, awokado, to samo tyczy się białka - do wyboru masz wiele innych źródeł niż pierś, twaróg i jaja - czyli, krótko mówiąc UROZMAICENIE. Nie tylko w celu walorów smakowych, ale i odpowiedniego zbilansowania diety.
Jak wygląda kwestia warzyw?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-02 15:20:27

Mięsa będę wymieniać na karkówkę, uda, wątróbkę czy wołowinę. Warzywa do każdego posiłku - pomidory,ogórki,marchewki,brokuł itp. Ok to zostawie sam twaróg albo wpc jeszcze bede wymieniać z tuńczykiem. Jeśli chodzi o kcal to wychodzi mi wiecej tylko ja nie wiem co mam dodac jeszcze i czy to wszystko zjem :D

Jeżeli ma to być low carb, to na pewno masz zdecydowanie za mało tłuszczów. Dodaj te z różnych źródeł. Ja na redukcji, high carb mam więcej tłuszczów.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html