Pomoc w diecie (posilki)

Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec jak dostosowac posilki z tego co wyliczylem
Zapotrzebowanie kaloryczne= 2232kcal
Węglowodany= 279g
Białko= 167,4g
tłuszcze= 49,6g
Chciałbym to rozbić na 5-6 posiłków
ale po tych obliczeniach nie wiem, kiedy zjeść na przykład węgle, a kiedy białko :( Na internecie jest wiele tego, ale wszędzie każdy inaczej mówi :/

To w takim razie zostawię danie 1 i 3 ale zas one zabieraja mi większość kalorii :/ to na c oto zmienic... Ogólnie trening zaczynam o 18 i tak trwa z godzine, wiec nie moze byc banan po treningu ? Zas w szkole jak jestem to fajna opcja bylby serek z bananem. No to zamienie chleb tostowy na razowy. A co jakby jadl kurczaka na obiad o 16 i przed treningiem, bo akurat z peicoznymi ziemniakami i salata i pomidorem moge miec codziennie albo przynajmniej co drugi dzien :) Tez musze ustatkowac sie pod rodzicow pod cene tej diety bo jak chcialbym robic taka dobra to zas drogo by wyszla :/ Wiec chcialbym aby to jakos rozsadnie wyszlo :)

Dobra to posilek 1 i 3 zostana oraz uparlbym sie aby ten 2 tez zostal oraz na noc przed snem to bialko nie pasuje ? :/

kwestia co jest celem? jaki masz procent tkanki tluszczowej?
wrzuc info z ankiety dzialu

-500 kcal .. Spalam tluszcz i robie czysta mase, bo ogolnie robilem mase i fajnie wszystko poszlo tylko brzuch za bardzo zalalo.Nie wiem jaki mam % bf poniewaz urosly mi lapy, bary klata i nogi ale brzuch sie duzo zrobil i az za duzo jak dla mnie :/

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wrzuc foto

Z 40 kg zrobilem to ale jadlem same smieci przewaznie i lipa sie troche zrobila :(

a info z ankiety?
oczekujesz pomocy, a jeszcze nic konkretnego nie podales z informacji o sobie, kazda pojedyncza trzeba bedzie z Ciebie wyciagac czy w koncu przeczytas zregulamin i postapisz jak nalezy?

jak mam ocenic dobor makro nie znajac poziomu aktywnosci, masy ciala, wzrostu i innych parametrów?

wrzuc info i dzialamy!

Kurde sorry przeczytalem o zdjeciu tam i tylko je dalem :(

Wiek- 18 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 175 cm
Staz: Poczatek wrzesien 2015
Obwody zostana dodane jutro :)
Choroby: To alergia
Uprawiany sport: Brak
Cel: Zdrowa redukcja-->Czysta masa
Stan zdrowia: Bardzo dobry :)



Zmieniony przez - GGMU w dniu 2017-01-01 23:09:59

w uprawiane sporty napisales brak... a silownia? hehe widze, ze nie dogadamy sie dzisiaj chyba

ogolnikowo, podbilbym tluszcze do1g na 1kg masy ciala, czyli dla okolo 70g na dobę
bialko na poziomie 160g moze zostac.

teraz kwestia oszacowania prawidlowo kalorii, skoro wyszlo Ci 2300 okolo to jest to zerowka? czy juz -500? bo cos tam wspominales wyzej

Ogolnie wyszla 2732 i w ksiaze ziomek pisal zeby uciac 500 kcal .. Wiem, ze ciezko sie dogadac ale widze ze jeszcze masz cierpliwosc

dalbym 2500 na start