Szacuny
5
Napisanych postów
261
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2579
Efekty będą i na ABC ale powinieneś patrzeć na swoje cykle długoterminowo i planować. Postępy będą ale po kilku/kilkunastu tygodniach się zatrzymają i co zrobisz dalej ? W przypadku naszych zaleceń wystarczyłoby wprowadzenie kolejnego zestawu i szedłbyś do przodu przez kolejne miesiące.
Już siedzę w dylemacie to głupieję i kombinuję. Ogólnie cały czas chcę się trzymac FBW, bo split mnie nudzi. Jak dodawac kolejne ułożone plany?
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
To już jest rozsądniejsza opcja Dodatkowo można wprowadzić w zestawie A progresje liniową.
0-3 tyg wszystko po 10p 4-7 tyg wszystko po 8p 8-11 tyg wszystko po 6p.
Nie kombinuj już tylko spróbuj.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
261
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2579
Sorry, bimber mnie j**nął i przestałem logicznie myślec... ostatni raz
0-3 tyg- Plan 3xA wszystko po 3 serie po 10 powt. 4-7 tyg- Plan A-B-A na przemian z B-A-B wszystko po 3 serie po 8 powt. 8-11 tyg- normalnie A-B-C wszystko po 3 serie po 6 powt.
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Powtórzenia zmniejszaj jedynie w zestawie A gdzie masz wielostawowe i siłowe ćwiczenia. W zestawie B i C może być stała ilośc powtórzeń 8-12.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Tak, może być stały ciężar i dokładka 2,5kg co tydzień lub trening. Jednak daj wszędzie po 4 serie, bo z 2 to ani masy ani siły nie będzie.
Powodzenia .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
syntholiusz
ronie220
Dodatkowo można wprowadzić w zestawie A progresje liniową. 
adzik123
