dostałam białko, i co dalej... ?

Wg WHO dzienne zapotrzebowanie dla przeciętnej osoby
kobiety 19-50 lat: 2200 kcal,
kobiety powyżej 51. roku życia: 1900 kcal,

A jak masz dodatkowe aktywnosci fizyczne to zapotrzebowanie się zwiększa.

Właśnie myślałam o tej diecie na jeden miesiąc, w tym czasie poznałabym jakieś nowe nawyki żywieniowe, modyfikowałabym tą dietę i sprawdzała jak reaguje mój organizm. Dopiero wchodzę w to wszystko, zawsze myślałam, że wystarczy się najeść. Nigdy bym nie pomyślała o wyliczaniu jakiegoś makro.. Czytam te wątki wszystkie, i chłonę wiedzę ! :D

Mozna jeść na oko ale u Ciebie jest ewidentnie tego za mało, jedząc więcej np podkręcasz swój metabolizm

stosowanie diety nie oznacza, ze musimy nosic kalkulator i wage w plecaku, bo to prowadzi do dodatkowych stresow i obciazen, ktore czasem koncza sie tym, ze rezygnujemy z jej trzymania.

w sposob latwy mozna sobie zobrazowac ilosci jakie potrzebne sa nam na codzien korzystajac chocby z dloni i optycznej oceny objetosci posilku. policzyc raz, a pozniej nieco nauczyc sie improwizowac.

Posiadam w domu wagę, muszę nauczyć się z nią troszkę żyć bo nie umiem tak "na oko" :) Jak na razie dołożyłam dwa posiłki do mojego jadłospisu, przede wszystkim zwiększyłam porcję śniadania i obiadu bo zjadałam około 900 kcal, a moje zapotrzebowanie to około 2200..
Według tej strony:
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2188 kcal
15% białka: 328 kcal = 82 g
55% węglowodanów: 1203 kcal = 301 g
30% tłuszczu: 656 kcal = 73 g
odejmuję 300 kcal, i STARAM się ułożyć jadłospis według rad i postu:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367-s0.html
Chcę zobaczyć na ile sama w stanie jestem utrzymać i ułożyć dobrą dietę, jeśli nie będę widziała efektów (po tym wcześniejszym odżywianiu tyłam około 100 g na tydzień ;/ ) to po nowym roku wykupię miesięczną dietę.



Zmieniony przez - xNike w dniu 2016-12-27 17:23:26

Zmieniony przez - xNike w dniu 2016-12-27 17:27:17

a jaka masa ciala obecnie?

77 kg na 161 cm

bialo mozna podbic nieco do 120g dziennie kosztem weglowodanow i powinno byc OK jako wyjsciowe wartosci pod jadlospis

to super, bo kiedy dokładałam do jadłospisu kolejne produkty to białko skakało jak szalone, a jeśli chodzi o węgle to już nie wiedziałam gdzie wcisnąć bo wciąż mi brakowało :p

nawet z powodzeniem do 140g mozna dac bialo jak bedzie taka koniecznosc