Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

Aktualnie na redukvji;)

Tylko ze ja nie ucinam kcal od razu na minus tylko dokladsm intensywnosc np2x interwal+ 1x bieg 30 min, natomiast pozniej dopiero ucinam kcal;)

Interwał biegowy? I kiedy je wykonujesz? W dzien treningowy czy nietreningowy? :D

Mozesz zaraz po treningu , ale ja barsziej preferuje w dni wolne od silowni

Kurde, tylko ze nie mam jak sobie pobiegać, bo jest zima, a do silowni mam kolo 35km :/ za zwyczaj chodze po szkole. Biegasz czy moze wykonujesz jakiś ciąg cwiczen najszybciej jak mozesz?
Co ty na to?





Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-12-25 14:21:57

Rob sobie interwaly/tabaty w domu w dni nietreningowe ;) ale pamiwtaj abys uwzglednil kcal w tym dniu;) i na yt mozesz znalezc pelno takich systemow cwiczen :) ja np robie tak : 40s trucht w miejscu (najszybciej jak moge) wchodzenie na krzeslo 1min ( tempo normalne) pajacyki 30s ( najszybciej) krzeslo 1 min , trucht w miejscu 20s ( najszybciej) krzeslk 30s , pajacyki 10-15s (najszybciej) od 2 do 3 min odpoczynku i powtarzam tak cykl 3x , czyli wychodzi 3x taki system cwiczen

Ile czasu zajmuje ci wykonanie calego treningu interwalowego? W jakim sensie uwzglednic? :) Doliczyc do zapotrzebowania? :)

po prostu jak robisz dzien z interwalami ktory nie jest dniem treningowym na silce to potraktuj ten dzien jak treningowy jesli chodzi o kalorie w tym dniu.

dobre treningi interwałowe trwają 10-15 minut, nie więcej. tabata to 4 minuty.

hmm, a co to byla ta tabata?
A co z robieniem interwalow na masie?

tabata to japonski trening metaboliczny trwajacy 4 minuty. polega on na maksymalnym wysilku przez 20s po czym kompletny odpoczynek 10s i tak lacznie 4 minuty i koniec. jest to bardzo ciezka forma treningu, ale piekielnie skuteczna w paleniu fatu.

imo zadne cardio ani interwaly nie sa potrzebne w okresie masowym, bo Twoim celem jest robic nadwyzke kaloryczna, a nie deficyt kolejnym wysilkiem. jedyny plus robienia takiego wysilku to lepsza wchlanialnosc pokarmu. ja bym odpuscil.