moj plan;
poniedzialek klata triceps
- wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6
-skos górny 4x12/10/8/6
-skos dolny 3x/12/10/8
-rozpietki na bramie 4x12/10/10//10
triceps- uginanie drazka na wyciagu (wczesniej jako pierwsze robiłem francuza na ławeczce w uginaniem do czoła, ale przestałem go robić ponieważ strasznie mnie bolą łokcie, nawet gdy robie hantlą za głowe..) 4x/12/10/10/10
-sciaganie linek na wyciagu 4x/12/10/10/10
-sciaganie uchwytu jednorącz na wyciagu4x/12/10/10/10
wtorek- plecy biceps
podciaganie na drazku- 4x-6/6/6/6
sciagnaie drazka 4x12/10/10/10
wiosłowanie hantlą 4x12/10/10/10
wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/10
biceps
uginanie hantli z suplimacja nadgarstka 4x12/10/10/10
modlitewnik ze sztanga lamana 4x12/12/12/12
młotki 4x12/12/12/12
czwartek-
barki
wyciskanie hantli na ławce z oparciem 4x12/12/12/12
wznosy 4x12/12/12/12
unoszenie 10 kg talerza (obciążenia) przed siebie 4x/12/12/12/12
odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4x/12/12/12/12
brzuch
brzuszki 4x20/20/20/20
planki 3x/45s/1/1m
piatek superserie na biceps i triceps, cwiczenia takie same jak przy klacie i plecach.
Powinienem zmienić trening, obciążenie bądź powtorzenia w serii? Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!!!
z odzywek zapomialem dopisać co oprocz kreatyny- biore jeszcze bcaa, przed i w trakcie treningu (po okolo 15-20 g) omega 3 dwa razy dziennie, oraz komplex witamin z sfd. Czasem jak czuje ze posiłek był słaby to wypije białko.
Zmieniony przez - michaal19995 w dniu 2016-12-19 23:21:56