Dieta redukcyjna. Co dalej?

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej od początku października. Od tego czasu udało mi się zrzucić dość sporo balastu, waga na początku redukcji to ok 100kg a teraz ok 90kg, w talii poleciało jakieś 10cm. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej gdzie deficyt kaloryczny to --200kcal. Chciałem się poradzić co mogę teraz zrobić aby dieta była jeszcze bardziej efektywna, myślałem żeby uciąć węglowodany a podnieść białka i tłuszcze i większość tych WW wrzucić w porze około treningowej albo nocnej na lepszą regenerację. A wy co proponujecie? Poglądowo wstawiam moje zdjęcie z października i sprzed tygodnia i zrzut diety (dieta oczywiście jest bardzo urozmaicona). Dziękuję i pozdrawiam


















Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-12-19 09:41:31

Hej.
Ja bym jedynie ucięła ze 100kcal z węgli, bo już mniej ważysz.
Jeśli ładnie spada na niedużym deficycie, to nie ma co za bardzo kombinować, w myśl zasady "jest dobrze, nie trza psuć"...
Robiłeś jakieś przerwy od redukcji lub cheaty? Dobrze jest co kilka tygodni wyjść na bilans zerowy, żeby podładować hormony. Inaczej przy dłuższym redukowaniu grozi zastój.

Pozdrawiam.

Tak, od października miałem dwa małe cheaty a w miniony weekend miałem w zasadzie cheat day ale od razu wróciłem do normalnego jedzenia i czuję się świetnie szczególnie psychicznie ;) Mówisz żeby ciąć 100kcal z węgli, a białka i tłuszcze zostają bez zmian?

Tak myślę, bo masy mięśniowej raczej dużo nie rozbudowałeś, więc nie ma potrzeby dodawania białka. Ale zaczekaj jeszcze na inne opinie... SOG za te 10 kg, ładnie Ci idzie :).

Ok tak więc dziękuję i proszę innych także o opinie

Zgadzam się z M-ką, skoro dalej spada, to nic bym nie robiła. Ewentualnie te 100 kcal można odciąć., chociaż jeśli dalej chudniesz...Tu jeszcze trochę do zredukowania zostało, więc, gdybym nie musiała, to nie ruszałabym działającego rozkładu..

ok dziękuje bardzo za odpowiedzi ;) a tak swoją drogą to co ile powinno się wchodzić na bilans zerowy i jak długo powinien trwać?


Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-12-19 14:37:25

Po zakończeniu redukcji nie bawiłabym się w stopniowe podbijanie kalorii, tylko od razu dała bilans zerowy. http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet A jak długo? W zależności od celu - jeśli to ma być przerwa w redukcji, to tydzień dwa i znowu można redukować A jeśłi chcesz potem wejść na masę to na tym zerowym bilansie pobyłabym dłużej, żeby sprawdzić, czy to faktycznie jest zero. obliczenia obliczeniami a organizm wie swoje