Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Jeśli ktoś może coś poradzić to będę wdzięczny
Jakie proporcje makroskładników? Jakieś uwagi co do diety? Treningów?


Planem jest redukcja tkanki tłuszczowej i 85 kg.
Czas na treningi w tygodniu: 2 razy po 1h i 15-30min, 1 raz w tygodniu bez ograniczeń czasowych, weekendy bez ograniczeń czasowych.
Praca na biurkiem, do tej pory 2-3 razy w tygodniu squash (po 1h)

Czas na siłownię bo squash już nie daje rady
Od kwietnia 2016 do czerwca 2016 spadek wagi ze 114kg do 100kg. (dieta 1600kcal i 3 razy w tygodniu squash).

Tkanka tłuszczowa 24,7%
Masa mięśniowa 71,4 kg
Nawodnienie 51,9 %
Wiek metaboliczny: 49
Tłuszcz wisceralny: 11

Wyliczenia trenera:
KCAL: ok. 1980 Białko:164g Węgle:174g Tłuszcz: 74g

trening silowy typu FBW do tego interwaly w celu uzupelnienia spoko

co do diety, ilosc makro nie wyglada zle, jednak osobiscie bym wszedl na rotacje weglowodanami, ktora sprawdza sie w wiekszosci przypadkow.
bedziesz mogl nieco zaskoczyc metabolizm i podzielic tydzien na wyzsze weglowodany w okresach treningowych, gdzieCi sie to przyda, a nizsze w dni wolne, tym bardziej przy pracy siedzacej

Dzięki

Generalnie węgle w dni nietreningowe oscylują w okolicach 130-140g, w treningowe jest ich nieco więcej. Rozumiem, że o to chodzi?

tzn tak:
jezeli to bedzie poziom wyjsciowy
KCAL: ok. 1980 Białko:164g Węgle:174g Tłuszcz: 74g

to ja bym dal w LC okolo 80g, w MC 120-140, HC 180-200
bialo na poziomie 180g okolo, tluszcze 80g

i zobaczysz co bedzie sie dzialo


pamietaj, ze jednak sa to wyliczenia teoretyczne, nie znam Cie i Twoich reakcji na poszczegone makrosy, wiec traktuj to jako pewną wskazówke

Przykładowy dzień jedzonka.





i Treningi.








Zmieniony przez - pattom w dniu 2016-12-18 14:44:15

troszke "jałowa" ta dieta
mozna nieco urozmicic jakąś rybką, tłustym mięsem, zamaist pic oliwe solo tylko
ale ogolnie nie jest zle.

po treningu tego jablka, to ze 100g tylko masz?%) dla smaku?

Są oczywiście kasze/ryże/ryby/omlety, zamienne Ja najbardziej ubolewam nad małą ilością owoców, które uwielbiam

widocznie Twój trener widzi w tym pewien cel