Bojaneq
never1992dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy.
spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"???
twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora :
3443 kcal - aby utrzymac wage , a ty zeszedles od razu na 2600 gdzie to policzyles? , zaczalbym od tej kalorycznosci i ucinal na rzecz wegli , w pozniejszym czasie obserwowal spadek wagi jak i obwody, oraz nie robilbym na chwile obecna interwalow ani cardio, poprostu bazowalbym na tych 4 treningach silowych a jezeli waga stanie lub bedzie problem z ucieciem kalorii dolozyl interwaly w tygodniu.
15% białka: 516 kcal = 129 g
55% węglowodanów: 1894 kcal = 474 g
30% tłuszczu: 1033 kcal = 115 g
rano kwasy omega 3 oraz na noc witamine C.
jak teraz stoisz z waga oraz z kalorycznoscia? czy waga spada aktualnie?
Treningi maja byc krotkie i intensywne.Tak dobierz plan aby Ci pasowal i aby uwzglednic intensywnosc, ja robilem popdczas redukcji wstepne zmeczenie miesni a pozniej superserie na dobicie i tak treningi byly intensywne i dawaly efekty,.
Jak zostały policzone to zapotrzebowanie? 3400kcal to nie troszkę za dużo?
W tydzień 0.5kg mniej, mierzone o tej samej porze dnia, czyli rano na czczo. Kaloryczność to około 2400kcal dziennie.
Wrzucam ponownie uzupełnioną w 100% tabelkę.
domer
