michalello
Witam, mam pytanie odnośnie treningu. Chodzi mi o to, że chciałbym zwiększać siłę i nie wiem dokładnie w jaki sposób to robić. Moje wyniki to 75kg klatka 100kg siad i 130 martwy ciąg. Jaki trening wybrać, żeby optymalnie jechać w górę. Czy na moim poziomie jest sens robienia tzw singli, czy dubli???
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
686
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
Ale napisz coś więcej o sobie. Wrzuć trening jakim trenujesz i co robiłeś wcześniej. Za mało informacji podałeś
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
686
Trzy główne ćwiczenia:
Wyciskanie 5x50kg, 2x70, 2x65, 2x60, 5x50,
Przysiad 5x50, 2x100, 2x90, 2x80, 2x70, 5x50,
Mc 5x50, 2x120, 2x110, 2x100, 2x90, 5x50,
Plus 3 serie na łydki po 10powt,
i trzy serie na bajceps
Trening i idzie na zmianę 2 tyg ciężkie 1 tydzień odpoczynku, (wtedy 5 serii z 50tką po 2 ruchy)
Wyciskanie 5x50kg, 2x70, 2x65, 2x60, 5x50,
Przysiad 5x50, 2x100, 2x90, 2x80, 2x70, 5x50,
Mc 5x50, 2x120, 2x110, 2x100, 2x90, 5x50,
Plus 3 serie na łydki po 10powt,
i trzy serie na bajceps
Trening i idzie na zmianę 2 tyg ciężkie 1 tydzień odpoczynku, (wtedy 5 serii z 50tką po 2 ruchy)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
686
Pomoże mi ktoś???
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
