Sos do ryżu

Witam.
Wiem, że było już trochę takich tematów. Mam pytanie czy np. Sos na bazie jogurtu naturalnego można spożywać z ryżem i kurczakiem po treningu? Bo może jedzenie nie wchodzi mi najgorzej ale wiadomo, tak jakoś sucho w gębie ;D. Czy może znacie jakieś dobre przepisy na tego typy sosy do ryżu, kaszy, ziemniaków itd.
Pozdrawiam.

Jest ok. Możesz śmiało pić.

http://potreningu.pl/articles/1356/dlaczego-warto-wlaczyc-jogurt-do-diety

Polecam dział Kuchnia. Jogurt jak najbardziej może być bazą do sosów. Pozdrawiam.

nawet ostatnio było o tym
https://www.sfd.pl/Dietetyczny_sos_do_ryżu-t667109.html#post1 

Dobra bo taki sos na bazie jogurtu to chwila roboty i gotowe. Bardziej chodziło mi o to czy mogę go jeść przed i po treningu bo tak jest po prostu smaczniej. Czyli taki jogurt szamać bez obaw? Nie spowolni wchłaniania substancji, które są najszybciej potrzebne po treningu? Oczywiscie nie będe do niego dodawał żadnych zbędnych rzeczy, tylko i wyłącznie przyprawy itd.
Pozdrawiam.

Bez obaw, jedynie zwróć uwagę, żeby w posiłkach było trochę tłuszczu; więcej niż jest w tym jogurcie... Jeśli np. jesz akurat chude mięso, to możesz np. wzbogacić ten sos jogurtowy dodatkiem śmietany.

Ale po treningu to tłuszczu powinno być raczej jak najmniej? Vzy się myle.

Owszem, ale tutaj chodzi o mniejsze ilości lipidów które mogą wzmocnić odpowiedź anaboliczną.
Szczególnie tłuszcze zemulgowane jak np: śmietana, wymieniona przez M-ke.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-17 10:21:53

Tłuszcz jest potrzebny po treningu, poczytaj:
http://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu 
http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz 
http://potreningu.pl/articles/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym 

Śmietana, jak napisał dudee, jest zemulgowana, tzn. tłuszcz w niej jest rozbity na drobniutkie kuleczki. Dzięki temu żołądek łatwo go trawi i nie ma problemu, że posiłek długo w nim zalega. Czyli mimo że jesz tłuszcz, mięśnie szybko dostają zastrzyk energii i składników odżywczych, a tłuszcze też pomagają w ich wzroście.
Właśnie jedzenie beztłuszczowych posiłków po treningu przez kulturystów było błędem, ale naukowcy już to zweryfikowali...
Pozdrawiam.

Dziękuje.

Oczywiście, że jogurt naturalny może być elementem diety. Przy zakupie zwróć tylko uwagę na skład. Najlepiej jak najmniej składników. Mleko + kultry bakterii. Bez mleka w proszku, laktozy, itp.

Jogurty, które jem w składzie mają: Mleko, Białko mleka, kultury bakterii. Czyli takie mogą być?