Biceps

Siemka , jak mam ćwiczyć jak jeden bicps jest dużo słabszy od drugiego? Przykładowo uginanie ramion z hantelkami chwytem mlotkowym , gdy robię serie to prawą ręką mógłbym nawet dołożyć parę kilo bo nie czuję mocno bicka ale lewa w końcówkach serii już ledwo zipie i technika w lewej z tego powodu w końcowych seriach się chwieje , czy siła się wyrówna z czasem? Bo to uciążliwe jak na prawa za mało a na lewą ledwo na styk obciążenie

Ciało ludzkie nigdy nie było i nie będzie idealnie symetryczne. Jeśli podzielimy nasze ciało idealnie na pół pionową linią to zorientujemy się, że przeciwne strony naszego ciała nieco się różnią między sobą. To całkiem naturalne zjawisko, a wraz z tym, że nie jesteśmy całkiem symetryczni idzie w parze fakt, że każdy z nas ma jedną stronę silniejszą od drugiej.

Najczęściej jest tak, że ta strona, która jest naszą dominującą jest silniejsza i sprawniejsza manualnie. W końcu więcej czynności w dniu codziennym nią wykonujemy.
Gdy w przypadku treningu siłowego widzimy różnicę w przypadku treningu bicepsów, że jedna ręka jest silniejsza, a co za tym idzie może pracować z większymi ciężarami to powinniśmy nasz trening dostosować do ręki słabszej. Jako narzędzie treningowe w tym przypadku sprawdza się sztanga idealnie. Mamy ciężar na sztandze rozłożony na dwie ręce równomiernie przez co obie ręce wykonują taką samą pracę.

Ilość wykonanych powtórzeń dostosowujemy do ręki słabszej. Jeśli czujemy, że nie jest już w stanie technicznie podnosić ciężaru to kończymy serię. Sytuacja powinna się poprawiać po kilku treningach.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 10:23:41

Jak masz ćwiczyć ?

Dobieraj ciężar i ilośc powtórzeń do kończyny słabszej a używając gryfu ćwicz symetrycznie.
Z czasem dysproporcje się wyrównają.

Tzn na prawa rękę hantla np 10kg a na lewą 8?

Nie, obciążenie ma być równe. Dostosuj ciężar do słabszej kończyny i rób tyle samo powtórzeń jedną jak i drugą ręką.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-15 21:01:37