Pierwsza dieta na mase prośba o pomoc

jak dla mnie to w ogóle cały I posiłek do zmiany. nie dość, że ładujesz "tonę" laktozy w siebie z mleka to jeszcze doprawiasz fruktozą z glukozą z banana. ja jestem zwolennikiem śniadań stricte białkowo-tłuszczowych, ponieważ nie jest Ci w ogóle do szczęścia potrzebne podbija insuliny z rana, co pięknie czynisz takim śniadaniem. tak więc jajecznica na boczku będzie tysiąc razy lepszą opcją, niż pół litra mleka z 200g bananem i płatkami.

sos pieczeniowy ciemny Winiary - to jest to takie w proszku, co dolewasz wody i chwilę gotujesz? jak tak to kompletnie się tego pozbądź z menu. jeśli jest to sos w słoiku no to już wszystko zależy od składu czy go zostawiamy, czy również do wyrzucenia.
co do sosu to Ci podpowiem, że ja znalazłem sobie sos pomidorowy w słoiku ze składem 99% pomidory i 1% kwasek cytrynowy. przelewam go do blendera, dodaję 3 kolory papryk, przyprawy i blenduje na sos ponownie i przelewam do słoika i mam jako dodatek do kilku posiłków z kaszą. można zdrowo? można

również w rozpisce nie widzę żadnych warzyw. dodawaj minimum pół kilo dziennie we wszystkich kolorach. unikałbym warzyw strączkowych.

co do gainera. nie słuchaj tych bzdur. gainery to zazwyczaj tona cukru w środku + serwatka. nie brakuje Ci węglowodanów w diecie więc kompletnie odpuść tego nic nie warty produkt. jedyny znośny suplement tego typu to Vitargo, ale tak jak piszę, nie jest Ci on zupełnie, do niczego potrzebny. równie dobrze możesz sam sobie zrobić gainerka, np. : białko w prochu + banan + ryż + kakako + mleko migdałowe i masz pełnowartościowego gainerka do wypicia np. po treningu

Ostrożnie z tym mlekiem migdałowym czy kokosowym, bo wiele (jak nie większość) produktów to jakieś pomyje nie mające wiele wspólnego z migdałem czy kokosem, za to cena z kosmosu... Trzeba czytać skład. Pozdrawiam.

dokładnie jak koleżanka wyżej pisze aczkolwiek wydawało mi się to logiczne, że w XXI w. bez znaczenia, jak zdrowo produkt będzie nazwany to mimo wszystko odwracany opakowanie i czytamy co siedzi w środku, w 100% przypadków

Czyli pierwszy i przed ostatni posiłek do zmiany, dobra może wieczorem coś wymyśle bo cały dzień zawalony. Jajecznicy nie chciałbym dodawać bo już dwa jajka są w całej diecie, nie chciałbym więcej jajek dziennie spożywać :).
Musze to przemyśleć jak to zamienić i gdzie te warzywa dopchać no i jakie ;), bo jestem zwolennikiem owoców a na warzywka jakoś tak nigdy smaka nie miałem ;P

warzywa najważniejsze w tym wszystkim. to one dostarczają Ci mikroelementów. bez warzyw bardzo ciężko o zdrową dietę z punktu widzenia odżywczego (witaminy, minerały).

na spokojnie sobie przeanalizuj wszystko, pokombinuj i wrzuć poprawioną dietę raz jeszcze.

co do jajek. jaki jest powód, że nie chcesz jeść więcej jak 2 jaja dziennie? jeśli chodzi o mityczny cholesterol to nie zawracaj sobie tym głowy!! osobiście od nie pamiętam jakiego czasu spożywam minumum 6 całych jaj dziennie = 42 tygodniowo i zarówno moje trójglicerydy, jak hdl i ldl są w normie

Owoce też możesz jeść, ale i warzywa warto... Mają generalnie mniej cukrów (od owoców), a dużo składników odżywczych typu witaminy, antyutleniacze.

stojeden

dokładnie jak koleżanka wyżej pisze aczkolwiek wydawało mi się to logiczne, że w XXI w. bez znaczenia, jak zdrowo produkt będzie nazwany to mimo wszystko odwracany opakowanie i czytamy co siedzi w środku, w 100% przypadków

Nie dla każdego to jest oczywiste, dlatego wolałam napisać... Teraz jest wiele produktów o ładnej nazwie i opakowaniu, udających zdrowe, a w rzeczywistości mało wartościowych. Producenci się wycwanili i manipulują niedoinformowanym klientem, jak tylko się da... Szczególnie na półkach z "fit" jedzeniem jest pełno śmieci.