Dieta na masę do oceny

A teraz? Posiłek nr 3 co dwa dni zamieniałbym na łososia z warzywami.

wywal ten ser poltusty z 2 posilku i daj 100g miecha, wywal te oliwe zostaw same orzechy , pieczywo zmien na ciemne, wrzuc podglad diety i zobaczymy jak co dalej


Takie mi wyszlo twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora BMR

WSKAŹNIK BMR
1584 kcal


ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2732 kcal
15% białka: 410 kcal = 103 g
55% węglowodanów: 1503 kcal = 376 g
30% tłuszczu: 820 kcal = 91 g

wiec, masz za duzo bialka w diecie, za duzo tluszczy , 1,2 g na kg m.c tluszczy , bialko daj od 2g-2,3/kg masy ciala , reszte kcal daj na rzecz weglowodanow.

JEzeli wychodzi ci zapotrzebowanie 2732 kcal aby utrzymac wage dodaj do tego okolo 300kcal


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-12 21:36:53

Teraz jest dobrze? Trochę za dużo białka ale nie wiedziałem z czego mogę jeszcze odjąć. Brakujące kcal zapchałem owocami między posiłkami.

Jest ok moim zdaniem, po tygodniu onserwuj czy cos sie dzieje z waga , obserwuj sobie obwody brxucha , nog ogolnie , rob sobie zdj moim zdaniem to wlasnie zdj odzwierciedlaja czy idziemy w dobra strone, mogles kcal podbic weglowodanami, wyszlo by ok , ale dieta jest ok

Ok, dziękuje za pomoc ;)
Jak waga jakoś znaczaco pójdzie w górę to kcal trzeba zwiększyć tak?

Obserwuj wage cotygodniowo jak stanie eaga zwieksz kcal na weglowodanach z 100- 150kcal, niwch waga leci powoli a nie 4kg na miesiac bo to nic z tego i cie tylko zaleje :) rob sobie pomiary obwodow i one pokaxa czy jest ok ;)


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-12 23:52:43