Czy dobrze zaplanowałem progresje?

11,5 kg sztanga 4 kg hantle

Powtórzenia 6-7-8 (duże partię) 7-8 (małe partię)

1 tydzień

11,5 kg sztanga 4 kg hantle

Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 9-10 (małe partię)

Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe

Przerwa między seriami to 90s na małe partię i 180s na duże partię

2 tydzień

16,5 kg sztanga 6,5 kg hantle

Powtórzenia 8-9-10 (duże partię)9-10(małe partię)

Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe

Przerwa między seriami to 90s na małe partię i 180s na duże partię

3 tydzień

16,5 kg sztanga 6,5 kg hantle

Powtórzenia 8-9-10 (duże partię)9-10(małe partię)

Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe

Przerwa między seriami to 60s na małe partię i 120s na duże part


4 tydzień

21,5 kg sztanga 9 kg hantle

Powtórzenia 8-9-10 (duże partię)9-10 (małe partię)

Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe

Przerwa między seriami to 60 na małe partię i 120s na duże partię

5 tydzień

21,5 kg sztanga 9 kg hantle

Powtórzenia 10-11-12(duże partię)11-12 (małe partię)

Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe

Przerwa między seriami to 60s na małe partię i 120s na duże partię


6 tydzień

26,5 kg sztanga 11,5 kg hantle

Powtórzenia 10-11-12(duże partię)11-12 (małe partię
Powtórzenia 8-9-10 (duże partię)9-10(małe partię

Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe

Przerwa między seriami to 60s na małe partię i 120s na duże partię

7 tydzień

26,5 kg sztanga 11,5 kg hantle

Powtórzenia 10-11-12(duże partię)11-12 (małe partię

Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe

Przerwa między seriami to 45s na małe partię i 90s na duże partię

8 tydzień

31,5 kg sztanga 14 kg hantle

Powtórzenia 10-11-12(duże partię)11-12 (małe partię

Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe

Przerwa między seriami to 45s na małe partię i 90s na duże partię

Dodałem jeszcze zmiany w długości przerw

Za bardzo wszystko planujesz. Przerwy rób bardziej intuicyjne w przedziale 1-3 minuty.
Ciężary również dokładaj intuicyjnie.

Po co sobie robić pod górkę ? Słuchaj organizmu. Jeśli zaliczasz wszystkie powtórzenia i serie z dobrą techniką to chyba naturalne, że wypadałoby dołożyć 2,5kg i próbować znowu.

Jasne, ale ja już tak mam , że wole mieć wszytsko zaplanowane, czyli nie skracać przerw? Ale to jest tez forma progresji

Panie, Ty jesteś jeszcze początkującym. Dla Twojego organizmu nie ma zupełnie znaczenia czy odpoczniesz 30 sekund czy minutę i jest to poparte badaniami. Najważniejsza jest objętośc w skali treningu.

Idź, trenuj, poznawaj. Planować możesz mezocykle a reszta niech się po prostu dzieje.

Ok dziękuję, bo bym sobe tylko trening utrudnił

Teraz będę i tuicyjnie dodawał obciążenie i co 2-3 tygodni dokładał powtorzenia

A i czy m moglbym zastapic dipsy w tym planie?

Ale cóż z tego że sobie zaplanujesz jak się moze nie udać i wtedy trzeba od nowa, w dużych partiach i złożonych ćwiczeniach jak martwy ciąg można sporo dokładać ale w takim bicepsie co 2.5 tygodniowo to raz dwa progres Ci się skończy.