Trening siłowy + boks 2x w tyg.

Cześć,

Aktualnie zacząłem treningi boksu dwa razy w tygodniu. Do tej pory od półtora roku chodziłem na siłownię ok 3-4 razy w tygodniu. Zastanawiam się jak rozplanować aktualnie treningi. Z uwagi na czas oczywiste jest, że nie mam w takim wypadku możliwości chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki:

Pon - Trening plecy + barki
Wt - Boks
Śr - wolne
Czw - Boks
Pt - wolne
Sob - klatka + biceps + triceps
Ndz - wolne

Nóg nie ma w planie z uwagi na problemy z kolanem przez co nie mogę wykonywać głębokich przysiadów. Proszę o opinię i ewentualne sugestię co do planu treningowego.

Pzdr



Zmieniony przez - crefid w dniu 2016-12-09 12:18:44

Co to za problemy z kolanem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni? Przy boksie akurat nogi mocno pracują i są obciążone więc tutaj też może pojawić się problem.

Uszkodzenie skóry właściwej (efekt głebokiego rozcięcia i mocnego uderzenia) - tak powiedział lekarz. Nie mogę dogiąć kolana maksymalnie. Np nie usiądę po turecku. Samo kolano i wiązadła są w porządku, zrobiłem wszystkie badania - kolano jest stabilne. Przede mną rehabilitacja więc może całkowicie też zniknie problem zginania kolana.

Ja bym proponował na początek dwa treningi siłowe, w podziale push/pull.
Na nogi na pewno znajdzie się kilka ćwiczeń, które wykonasz.

Wykroki ? Przysiady połowiczne ? Martwy ciąg ? Goblet squat ?

Martwy ciąg robię na każdym treningu pleców. Przysiad wykonam max do 90 stopni - alternatywnie mogę użyć maszyn do prostowania nóg.

Maszyny Ci nóg nie wzmocnią ani nie rozbudują.

W wykrokach schodzisz mniej więcej do kąta 90 *. Spróbuj chociażby chodzonych to wejdzie w całe czwórki.