Pytania o diete i trening na siłownie

Witam, wyskoczyło mi to okienko przy czytaniu kolejnego artykułu na temat układnaia diety , o czym mam pamiętać itp. ale może tutaj dowiem sie bardziej szczegółowo. Mam 23 lata waże koło 80 kg, mam 193 cm wzrostu, przez całe życie grałem w piłkę lecz od 3 lat zaprzestałem i sie troszke opuściłem, miałem wczesniej styczność z siłownią ale zaprzesstawałem na nią chodzić po 3-4 miesiącach, więc teraz chciałem zacząć wszystko od nowa, poprawić swoją sylwetke gdyż wiadomo, dalej jestem chudy, jestem tym ektomorfikiem, jem jak szalony, ale chce zacząć odżywiać sie prawidołowo , uprawiać znów sport i jakoś nabrać masy mięśniowej, i tutaj pojawia sie moje pytanie, jeżeli chodzi o treningi na siłowni. Jeżeli troszke sie zapuściłem, troszke tłuszczyku sie pojawiło , najbardziej wiadomo na brzuchu, czy mam zacząć od treningu redukcyjnego żeby zrzucić/spalić ten tłuszcz i na nowo budować mase mięśniową czy moge odrazu zacząć trening na mase mięśniową ale przy okazji dodawać jakieś bieganie, rowerki itp. Diete cały czas czytam jak sobie ją ułozyć, wiem tyle że mam zapotrzebowanie kaloryczne około 2700 kcal i bede próbował sobie wszystko układać pokolei, i gdy bede miał wszystko ułożone, jak i również trening, wtedy bede ze wszystkm startował :)

Nie wiem czy jest szansa zeby ktoś mi odpisał ale napisać nie zaszkodzi :)

Zdecydowanie zalecam zacząć od redukcji . Pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej a potem możesz zabierać się za budowanie czystej masy mięśniowej

wstaw zdj, masz 193 cm wzrosty i wage 80, chcialbym jednak zobaczyc twoje zdj i wtedy ocenimy czy warto masowac czy redukowac, tak moge ci powiedziecze jezeli czujesz ze masz sporo tluszczyku na brzuchu to jednak redukcja ;p

wysyłam zdjęcia ;)

Tragedi nie ma . Możesz robić masę tylko trzeba pilnować diety . Obserwuj ci się będzie działo i modyfikuj diete - możesz np zastosować rotacje węgli itp

Doloz do zapotrzebowania 100kcal i obserwuj , zwaz sie po tygodniu jak waga bedzie stala dorzucaj pomalu kcal,jesli waga po tygodniu ci spadnie nie narzucaj drastycznir kcal na plusie , pomalu z glowa a wszystko fajnie ruszy , dolozysz znow k cal na plus i znow obserwuj;)

ok dziękuje wam, czyli reasumując, zaczynać moge spokojnie od masy i pilnować swojej diety, dorzucać z głową i ciężko trenować :D

dzięki wam za rady :)

Witaj,
Spokojnie możesz dodawać kalorii , trening na wolnych ciężarach po treningu interwały w miare utrzymana dieta i będą wyniki.
Pozdrawiam