[BLOG] Modernistic. Forma na przyszłe lato? Czemu nie!

Trening z dnia 28.11

Podciąganie z gumą x11x9x5x5
Mc 120x5x5x5x5
WL 77,5x5x5x5x5x6
Wiosło 80x5 75x5x5x5x5
OHP 47,5x5x5x5x5x5
Bic 35,5x8x8 33x8
Tric 30x8x8x8

Dziś jestem mega zadowolony z podciągania, po drugiej serii próbowałem bez gumy, jednak nie weszło ani razu, a zmęczyło, dlatego też 3 i 4 seria słaba pod względem ilości powtórzeń, zapomniałem zabrać z domu pasków do mc, robiłem przechwytem, stąd też mniejszy ciężar. W wl w środę dołożę do 80 kg, dziś weszło na luzie, w dni bez podciągania i mc w wiosłowaniu brał 80kg, w pozostałe 75, myślę, że takie rozwiązanie będzie w porządku. Z michą od zeszłego tygodnia raczej słabo, nawet nie licze tego co jem, ale raczej nie przekraczam 3k, gorzej z jakością :/

Trening z dnia 30.11
Przysiad 105x5x5x5
WL 80x4x5x5x4 77,5x4
Wiosło 80x5x5x5x5x5
OHP 50x4 47,5x5x5 45x5x3
Bic 35,5x8x8x8x8
Tric 30x8x8x8

Jak się okazało w przysiadzie robię dosyć mocnego butt winka, od następnego treningu zejdę z obciążeniem i nie będę schodził tak nisko(dotychczas schodziłem udami do łydek), z czasem będę znowu pogłębiał, w wl wchodziło dosyć ładnie, w ohp dalej ból barku, przejdę się z tym niedługo do lekarza. Ponadto się dziś mierzyłem, wagę sobie odpuściłem.

Data	4.X	28.X	5.XI	12.XI	19.XI	1.XII
Waga	104.9	104.3	104.1	103.6	103.8	...
Pas	110	108	107	106	105	104.5
Klata	113	113	114	114	114	115
Biceps	37	38,5	39	39.5	39.7	40.5
Udo	72	72	73	73.5	73.5	73.5
Szacowany bf	29.4	28.2	27.6	27	26.4	25.8

Wymiary bardzo zadowalające, w bicepsie w końcu uprawniona czterdziestka, klata rośnie, pas dalej leci w dół, co prawda powoli, wynika to znowu z mocno średniego odżywiania, ale ważne, że leci.



Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-12-01 08:47:52

Trening z dnia 02.12
Podciąganie z gumą x10x8x7x6
MC 135x5 140x5x5 135x5x5
WL 80x5x5x4x4x4
Wiosło 75x5x5x5x5x5
OHP 50x4 47,5x5 40x5x5x5
Bic 38x6 35,5x8x8
Tric 30x8x8x8

Dziś podciąganie weszło bardzo ładnie, lepiej niż przypuszczałem, w martwym zwiększyłem, szkoda, że dopiero teraz, na tamtym ciężarze byłem prawe miesiąc, w wl też wszystko ładnie weszło, w ohp postanowiłem zmniejszyć do 40 kg przez ten bark, do tego nie odchylam się do tyłu, więc myślę, że wyjdzie to na dobre. Spytałem też o wyporność gum, najgrubsza ma 35 kg, średnia 25 i najwęższa 9, póki co używam najgrubszej i gdy dojde do 8 powtórzeń w ostatniej serii pomyślę nad cieńszą

Wynik w MC bardzo ładny. Masz pochwałę

Z pasa widzę, że ucieka, ale staraj się trzymać diety skrupulatnie, bo tam trzeba zrzucić kilkanaście dobrych kilogramów.

Końcem roku sprawdzę maksy w wl, przysiadzie i właśnie w mc, mam skrytą nadzieję, że wejdzie 170, do wakacji fajnie by było dobić do 200, a tą dietę wiem, że muszę ogarnąć, jednak jestem mocno podatny na pokusy, trzeba będzie coś z tym zrobić

Wczoraj strasznie bolała mnie noga po niedzielnym lodowisku, lekko uszkodziłem sobie kolano, myślę, że w środę już będzie okej. Dlatego też dałem podciąganie zamiast przysiadów.

Trening z dnia 5.12
Podciąganie na drążku z gumą x10x10x7x7x5
WL 80x5x5x5x5x4+1
Wiosło 80x5x5x5x5x5
OHP 40x5x5x5x5x5
Bic 38x8 35,5x8x8
Tric 30x8x8x8

W wl weszły 4 pełne serie, w piątej sam zrobiłem cztery powtórzenia +1 negatyw

Wylądowałem dziś na SORze, od wczoraj kuleje. Diagnoza: stłuczenie kolana, przez dwa tygodnie odpuszczę ćwiczenia obciążające kolana i skupie się na górnych partiach, dziś niestety na siłownie nie pójdę, ale w piątek już raczej zawitam znowu, póki co odpuszczę przysiady i martwy, zobacze jak będzie z wiosłowaniem.

Nie mogłem znaleźć tej najgrubszej gumy, więc wziąłem średnią, ku mojemu zdziwieniu weszło dosyć ładnie (najgrubsza 35 kg wyporności, średnia 25). Póki nie pozbędę się problemów z kolanem podaruje sobie przysiady i martwy ciąg, co więcej podciąganie dam do treningu A i B.


Trening z dnia 9.12
Podciąganie z gumą x10x7x7x6x5
WL 80x5x4x5x4x3
Wiosło 85x5x5x5x5x5
OHP 42,5x5 40x5x5x5x5
Bic 38x8x8x6

I na trica brakło czasu

Dziś z rana się mierzyłem, średnio zadowalające efekty, spowodowane mocno średnim podejściem do kalorii w zeszłym tygodniu, w tym będzie lepiej.

Data	4.X	28.X	5.XI	12.XI	19.XI	1.XII	12.XII
Waga	104.9	104.3	104.1	103.6	103.8	...	...
Pas	110	108	107	106	105	104.5	105
Klata	113	113	114	114	114	115	116
Biceps	37	38,5	39	39.5	39.7	40.5	40.8
Udo	72	72	73	73.5	73.5	73.5	73
Szacowany bf	29.4	28.2	27.6	27	26.4	25.8	26.4

Zaraz wpadnie posiłek przedtreningowy, wieczorem dodam wpiske z treningu, chyba mimo problemów z kolanem dodam jednak mc, ciężko bez niego XD zdecydowanie mój faworyt wśród ćwiczeń.

Trening z dnia 12.12
Podciąganie x10x7x6x5x4
MC 140x5x5x5x3x3
WL 80x5x5x5x4x3
Wiosło 80x5x5x5x5x5
OHP 42,5x5x5x5x5x5
Bic 38x8x8x6
Tric 27,5x8x8x8

Mimo kolana postanowiłem zrobić mc, mega męczący, mam lekkie obawy co do techniki, więc na dniach wrzucę filmik, podciąganie dalej na średniej gumie, na tą najgrubszą już raczej nie wrócę, ciężar w ohp dalej bardzo mały, lekko mnie to martwi, bo widocznie odstaje od reszty.

W WL z tą 80 męczę się już półtora tygodnia, chyba zejde do 70, skupie się bardziej na technice i będę od nowa dokładał.



Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-12-13 18:52:42