[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

Jaki ten cytrynian ?? Nie pali ???

Nic ,a nic

bo ja mam z techlandlabu i po wzięciu na łyżeczkę i wsypaniu do buzi jest wrażenie jak bys się wrzątku napił

Powinien palić. Zależy też od aktualnego pH jamy ustnej.

domer

Powinien palić. Zależy też od aktualnego pH jamy ustnej.

czyli wszystko ok ?

U mnie właśnie gładko , nic nie pali i nie piecze - biorę 400mg cytrynianu

no to masz jakaś lipe

400mg w sensie wyliczyłeś ilość jonów? Bo rozumiem, że nie jest to 400mg cytrynianu magnezu. Prawdopodobnie musiałbyś spożyć ok 3-4g aby dostarczyć 400mg

domer

400mg w sensie wyliczyłeś ilość jonów? Bo rozumiem, że nie jest to 400mg cytrynianu magnezu. Prawdopodobnie musiałbyś spożyć ok 3-4g aby dostarczyć 400mg

Fakt - 400mg to ilość cytrynianu ,a nie jego odp w mg


Tutaj podsumowanie wczorajszego dnia (06.12)

Dziś miałem bardzo dobry dzień na trening , tak więc poza jednym małym faktem iż ktoś zakosił mi moje słuchawki bezprzewodowe , gdy dosłownie na moment zniknąłem obok szafki to byłoby ok

Dieta (2593.3 kcal) :
Filet z piersi indyka 300 [g/ml] (252 kcal)
Kakao extra ciemne z Ghany 15 [g/ml] (45.6 kcal)
Ogórek kiszony 200 [g/ml] (22 kcal)
Olej kokosowy bezzapachowy do smażenia 7 [g/ml] (63 kcal)
Pieczarki 100 [g/ml] (16 kcal)
Pieczywo Maca cebulowa 180 [g/ml] (703.8 kcal)
Płatki błyskawiczne jaglane pełnoziarniste 100 [g/ml] (356 kcal)
Ryż Basmati 200 [g/ml] (688 kcal)
tuńczyk 120 [g/ml] (128.4 kcal)
Twaróg chudy 350 [g/ml] (318.5 kcal)

I posiłek po treningu i zaraz pierwszy w ciągu dnia :


Ryż basmati z dodatkiem kurkumy, pieczarki oraz indyk

II posiłek to domowej roboty pasta z tuńczyka z ogórkiem kiszonym i przyprawami,a całość z pieczywem Maca, którego to nie jadłem już dawno. Dużo wyszło więc cieszy na redukcji


III posiłek to płatki jaglane z kakao, trochę słodzika i 150g twarogu, więc taki deser na słodko


Trening :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6
WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20
MARTWY CIAG 4X5 POWT ( 3-4 serie rozgrzewkowe)

Pod tym linkiem znajduje się mój szczegółowy plan redukcji - PLAN REDUKCJI

bardzo fajne żarcie