Dieta redukcyjna do oceny, 64kg

Witam, od paru miesięcy chodzę na kickboxing i postanowiłem dorzucić siłownię do moich treningów. Jednak zanim pójdę na siłownię to warto ułożyć dietę. Ułożyłem dwa przykładowe dni, prosiłbym o ocenę, propozycje poprawek i jakieś rady. Pozdrawiam! :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 178
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 3
Obwód talii : 76
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%(tak myślę)
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu WF; 2x w tygodniu trening kickboxingu
Odżywianie : Brak
Cel : Zbudowanie masy mięśniowej, wyrzeźbienie ciała, poprawa kondycji
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Astma
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Witam, na pierwszy rzut oka zdecydowanie za dużo białka a mało tłuszczy.
Proponuje jeszcze raz ułożyć diete .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam

Witaj,
Dieta cała do poprawy białko dałbym maksymalnie 120-130 gram , węglowodany jako dopełniacz do bilansu kalorycznego a tłuszcze na 70-90 gram.
Pozdrawiam

Starałem się zmniejszyć ilość białka i podnieść ilość tłuszczów i węglowodanów. Jednak białka i tak wychodzi nadmiar i wydaję mi się, że nie jestem w stanie bardziej zmniejszyć ilość białka. Co myślicie?







Zmieniony przez - JPDelfin w dniu 2016-12-02 15:03:47

Da się - zmniejszasz ilość produktu, w którym jest dużo białka, np. kurczaka. W to miejsce dokładasz jakiś produkt węglowodanowy, np. więcej kaszy. Z czasem nabierzesz wprawy...
Pozdrawiam.