Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

Proszę o pomoc w redukcji, 170cm wzrostu, 80kg, kobieta
Redukcja trwa od początku lutego: 10 pełnych miesięcy, w tym czasie zeszłam z 80,5kg do 79kg. Biodra: 112 cm na 110cm, udo z 70cm na 67cm, brzuch 94 na 84 cm, barki 117cm obecnie.

Dieta: 1900, 1800, 1700 kcal, BTW 30, 30, 40 %, potem 150B, 65T, 150WW.

Przez te 10 miesięcy odbyła się rekompozycja, nic więcej. Zaczęłam podbijać BTW 180g/100g/75g nadal nie chudnę z miejsc newralgicznych

Trening: FBW 3 x na tydz, cardio około 2 x na tydzień 60 minut, duża intensywność.

Gluten, nabiał wywalony z diety, co jeszcze mogę zmienić/ dołożyć? Trening obwodowy nie przyniósł zmian, więc wróciłam do FBW (Martwy ciąg 40kg, przysiad 20kg)

Poproszę o sugestie.

Wstaw zrzut diety i schemat treningu. Dodaj też zdjęcia sylwetki przed/po i dziennik pomiarów przez te 10 miesięcy. Robiłaś w tym czasie przerwy? Robiłaś badania?

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 8-10 60sek
4.hip thrust 3x 15-20

molly_s

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 8-10 60sek
4.hip thurst 3x 15-20

wcześniej trening nr 1 i 2 z działu ladies. Kortyzol 27 na czczo o 8.00, tsh w normie.
Robiłam 2 przerwy o długości 1 tydzień od diety i treningu, od samej diety bywały dni bez liczenia, "na oko".

Dlaczego tak malo węgli? Tsh w normie tzn?

Ponieważ na 180g ani na 150g ww nie chudłam, doszłam do wniosku że mam za małą wrażliwość insulinową z powodu nadwagi. Tzn organizm nie spala glukozy z posiłku tylko wolne kwasy tluszczowe z zapasów tłuszczu jako energię- tak to rozumiem. Drugi objaw niskiej wrażliwości insulinowej-1 godzina po posiłku a ja byłam już głodna i już "bym coś zjadła".Tsh 2,09.


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2016-11-21 18:42:09

Takie wnioski opierasz tylko na własnej obserwacji, czy robiłaś w tym kierunku jakieś badania? Bo własna obserwacja - jestem za. Ale poparta powinna być jakimiś podstawowymi badaniami.

Czy prócz tsh miałaś robione ft3, ft4? Samo TSH też trochę mało mówi, niby w normie.
Ponadto, czy badałaś się w kierunku jakiś zaburzeń hormonalnych? Mówię o kortyzolu, czy testosteronie.

Przy okazji sprawdzę testosteron i krzywą cukrową. Przed redukcją oraz na początku tej redukcji ( 3 pierwsze miesiące redukcji) brałam też tabletki antykoncepcyjne - wtedy zauważałam rekompozycję, po 3 miesiącach je odstawiłam by zacząć chudnąć jednak niewiele to dało.

Brane ze względów antykoncepcyjnych, że tak zapytam, czy z racji "innego schorzenia" bo zastosowań mają kilka.
Natomiast jeśli mozesz wrzuć zdjęcia do wglądu, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa.
Kortyzol też warto zbadać.
W momencie rekompozycji jak mówisz ważna tutaj raczej nie rola tabletek była, a Twojej aktywności, diety.
Testosteron warto sprawdzić, podrzucam artykuł co warto zbadać https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html 

Ale obniżać testosteronu narazie nie zamierzam ;) zbadać mogę. Nie mam obecnie żadnych schorzeń do stosowania anty ( 5 lat temu miałam pcos)

Sam fakt wysokiego testosteronu moze powodować skłonności do tycia między innymi...