trudnosci w budowaniu masy

Witam. Nadszedl okres budowania masy miesniowej. Prog kaloryczny mam na teraz okolo 2700kcal. Waze 76,3. 174cm wzrostu. na szybko co jem: 6:30 kromka chleba zytniego(ciemny zbity niemiecki)+30g peanut butter. 9:45 150g platkow owsianych+40gmass gainer+30g rodzynki, 13:00 200g miesa(kurczak/wolowina/indyk/wieprzowina chuda)+passata,150g ziemniaki/ryz brazowy/slodkie ziemniaki+200g warzywa(papryka/mieszanka warzywna mrozona/ogorki/brokoly/zielona fasolka) 15:15 200g miesa(jak wyzej)+200g warzywa(jw) trening 17:40 okolo 19:30-20:00 mieso 200g(jw)+wegle(ryz itp jw)+warzywa200g.
Trening 5 razy w tygodniu(nogi/plecy/klatka/triceps+biceps/barki+lydki) weekend wolny. Pije okolo 2.5l wody. Mam 41 lat. Raczej aktywny tryb zycia. 15min pieszo do pracy, 15min z pracy, 20min na gym, 20min do domu. plus aktywna praca na hali. Teraz cardio juz na razie nie robie. Jak na teraz w ciagu miesiaca obwod pasa poszedl z 82 na 84+. a waga ledwo poszla o 1kg. Prosze o jakies moze wskazowki, poprawki. moze cos robie zle. Godziny mam jakie mam bo praca na tyle pozwala. nie wiem czy za duzo wegli na poczatek dodalem czy co? Patrze na fitnesspal kontrolujac srednio co i jak. Mam zdjecia jakby trzeba bylo. Pozdrawiam serdecznie Tomasz Rucinski

Może mało czasu na regenerację ? Zapotrzebowanie Kcal chyba za małe na moje oko.

Jeśli ten 1 kg to czyste mięcho to nie jest źle. Ale wt ym wieku produkcja hormonów już coraz mniejsza więc też trudniej urosnąć. Aby je zwiększyć porzuciłbym spita i robił np pon góra ciała wtorek dół śr przerwa czwartek góra piątek dół weekend wolny. Da ci to lepsze efekty. Kalorie sobie policz czy na pewno dostarczasz około 20 procent więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I uzbrój się w cierpliwość. Mięśnie wolno rosną i to praca na parę lat aby mieć wymarzoną sylwetkę. Stwórz nowy plan i wstaw do oceny. FBW też się nada ale split dla początkujących to dla mnie pomyłka. Jeszcze młody człowiek na tym urośnie bo hormony buzują ale pomyśl w ten sposób że na splicie każą partie robisz w sumie około 4 razy na miesiąc. Jak tak się patrzy to trochę mało :P

Dzieki za uwagi. Juz cwiczylem jak mowis Szumik. Ten plan na 5 dni daje mi wiecej czasu na skoncentrowanie sie na kazdej partii no ale moze trzeba cos zmienic:) To, ze czasu trzeba to juz sam wiem rowniez. No nic, poprobujemy. Dzieki.

Daj ten plan caly napisz co i jak.
Napisz normalnie ta diete z rozbiciem na B/WW/T
2700KCAL troche malo to na ostrej redukcji bardziej jak na moje oko powinno byc.
Gainer z rana slabo. Kup miod.

tenzin

Dzieki za uwagi. Juz cwiczylem jak mowis Szumik. Ten plan na 5 dni daje mi wiecej czasu na skoncentrowanie sie na kazdej partii no ale moze trzeba cos zmienic:) To, ze czasu trzeba to juz sam wiem rowniez. No nic, poprobujemy. Dzieki.

No właśnie - większe skoncentrowanie na każdej partii - prawdopodobnie za duże.
Nie masz DOMSów?

Nie, nie mam DOMS. Wszystko sie ładnie pompuje ze masakra. Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze.

Plan caly napisz. Ilosc Seri pow i kg jak Ci sie uda.
Np Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia : 5x20>12>8>6>4 50kg>80>100>110>115

A kalorii ile dziennie przyjmujesz ? Bo napisałeś tylko jaki jest twój próg

Przyjmuje w okolicach 2800-3000, myfitnesspal pokazuje tyle.

3000 malo.... kobite redukuje i je 2500kcal.... przy 61kg..... a Ty chcesz mase robic na 2800 przy pracy w magazynie.... i treningu 5x w tygodniu?