German Volume Training

Witam,

Czy trening fbw, 3 razy w tyg w koncepcji GVT jest możliwy?
Rozpiska np:

pon
klata + plecy 10x10, siady + hiptrust 3x10

sr
bary+ łapy 10x10, MC 3x10

pt
siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 3x10

Bede bardzo wdzieczny za odp :)

Da się ogarnąć tak trening tylko tutaj nie ma sensu dać za dużo ćwiczeń bo objętość i tak jest spora. Jak do tej pory trenowałeś na dużo mniejszej objętości to 10 x 10 będzie katem kondycyjnym

pon
klata + plecy 10x10, wykroki 4x8

sr
bary+ łapy 10x10, MC 4x8

pt
siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 4x8

--- jak rozumiesz bary i łapy?

Bary + łapy oryginalnie z treningu GVT tj: dipsy+uginanie z hantlem (10x10); wznosy bok+wznosy w opadzie (3x10).
Bardzo dziekuje za rozpiskę :)

Ewentualnie może do środy dodać jeszcze OHP 3x10?

Ja mam fioła na bunkcie dysbalansu miesniowego. robiac jak powyzej napewno do niego doprowadzisz. szczegolnie w gvt.

Masz na myśli dodanie OHP?

Zarówno ohp jak i robienie 10x10 poreczy z uginaniem.

Przecież to jest oryginalne zalozenie treningu :)
Co byś w takim razie proponował?

Wiem że tak było w oryginale. Ale jakbyś poczytał to Charles raz na jakis czas też zmieniał zdanie.

Zestaw na barki i ramiona dałem Ci we wczesiejszym temacie.

ohp nie dawał bym dlatego bo przeładujesz przod barkow-dostanie swoje w wyciskaniu 10x10.
poreczy i uginiania nie łaczył bym ze sobą gdyż porecze to rowniez przod barkow i klatka, a uginanie to tylko dwoglowe ramion.

OK, dzięki, zastosuje rade :) możesz jeszcze zaproponować konkretne ćwiczenia w środę na łapy i barki? :)