Postanowiłem rozpisać sobie dietę masową,a wygląda ona następująco :
Śniadanie godz.7;30
Jajecznica z 4 jaj + masło klarowane - 440 kcal
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego + 30g masła orzechowego - 370 kcal = 811kcal B:34 WW:40 T; 57
II Śniadanie 11;00
Makaron pełnoziarnisty 80g + 150 g kurczaka + 10g oliwy z oliwek = 530 kcal B:43 WW;54 T;15
Obiad I 14;00
Płatki owsiane górskie 100g + rodzynki 50g + orzechy włoskie 30g + banan (120g) = 810kcal B;19 WW;120 T;27
Obiad II ( posiłek przedtreningowy) 17;30
50g ryż basmatii + 150 kurczaka + 200 g warzyw + 15g oliwa z oliwek = 670kcal B;40 WW;39 T;39
Posiłek potreningowy godz.21
100g ryżu basmatii + 200g kurczaka = 830 kcal B;55g WW;79 T:32
Dziennie wychodzi 3650 kcal Białko: 190 g Węglowodany: 335 Tłuszcze: 170g. Ogólnie staram się unikać nabiału ze względu na trądzik,akurat z jajami nie ma problemu. Diete układałem samodzielnie,dlatego prosiłbym o ocenę. Z góry dzięki,pozdrawiam! :)