Dieta masowa na wagę 75kg

Witam.Jestem ektomorfikiem,mam 19 lat,trenuję 2/3 życia :D Na siłowni ćwiczę jakiś rok,waga początkowa 56kg,waga aktualna 69.
Postanowiłem rozpisać sobie dietę masową,a wygląda ona następująco :

Śniadanie godz.7;30
Jajecznica z 4 jaj + masło klarowane - 440 kcal
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego + 30g masła orzechowego - 370 kcal = 811kcal B:34 WW:40 T; 57

II Śniadanie 11;00

Makaron pełnoziarnisty 80g + 150 g kurczaka + 10g oliwy z oliwek = 530 kcal B:43 WW;54 T;15

Obiad I 14;00

Płatki owsiane górskie 100g + rodzynki 50g + orzechy włoskie 30g + banan (120g) = 810kcal B;19 WW;120 T;27

Obiad II ( posiłek przedtreningowy) 17;30

50g ryż basmatii + 150 kurczaka + 200 g warzyw + 15g oliwa z oliwek = 670kcal B;40 WW;39 T;39


Posiłek potreningowy godz.21

100g ryżu basmatii + 200g kurczaka = 830 kcal B;55g WW;79 T:32

Dziennie wychodzi 3650 kcal Białko: 190 g Węglowodany: 335 Tłuszcze: 170g. Ogólnie staram się unikać nabiału ze względu na trądzik,akurat z jajami nie ma problemu. Diete układałem samodzielnie,dlatego prosiłbym o ocenę. Z góry dzięki,pozdrawiam! :)

Witam,

wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam.

Nieco inaczej,ale myślę,że problemu nie będzie ;>

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposób, to co podałeś jest nieczytelne.

Proszę o ocenę :)

W linku jest jak to wkleić

W końcu się udało :>

Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Białko do obniżenia trzymaj na poziomie 140-160g
Jajecznica na maśle to czyjś gotowiec, wrzuć ilosć jaj i ilość tłuszczu jaki użyłeś.
Masło orzechowe od czasu do czasu. Kurę wymieniaj na tłustsze mięsa i ryby https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895 , https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html. Dodaj też orzechy nie tylko włoskie https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html. Wrzuć też olej kokosowy, awokado jeśli lubisz, masło klarowane, ponadto ziemniaki, kasze masz różnego rodzaju. Rodzynki okej, ale w mniejszej ilości są często karmelizowane, lepiej dodać owoc.
Więcej świeżych warzyw.