Dnt

Witam w planie mam 6 dt i 1dnt , dobrym pomysłem jest dodanie w ten jeden dzień lekkiego treningu przedramion? Czy chociaż 1 dnt jest niezbędny.

Nie ma sensu, przedramiona pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Pokaż ten plan i wklej uzupełnioną ankietę działu bo 6x w tygodniu wydaje się zdecydowanie za dużo jeżeli nie masz kilku lat doświadczenie i odpowiedniego poziomu wytrenowania.

PONIEDZIAŁEK

PONIEDZIAŁEK

Jest cały plan? Bo u mnie coś się popsuło i napisane jest tylko ,, PONIEDZIAŁEK"

ni ma

PONIEDZIAŁEK

Coś nie halo

*PONIEDZIAŁEK: plecy : wiosłowanie 3x 10-12/ podciąganie szerokie 3x5///biceps : : uginanie ramion z gryfem 2s szeroki 2s wąski 15kg 10x / hantelki z supinacją stojąc 10x 8kg 3serie hantelki mlotkowo 3s 8kg 10x
* WTOREK: brzuch: brzuszki 3x 25 / podciągania kolan 3x 10 / skośne 3x10 /plank 45sec
*ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki 3x20 /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p
*Czwartek : Nogi : przysiady ze sztanga 3x 10 / wznosy na palcach że sztanga 4x15/ kaptury:szrugsy 4x15
*Piątek :triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p / francuzy 3s 15kg 10x
*SOBOTA:barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie boczne 4s 12-15p/

Wznosy na palcach na nogi robię 4x 30*

lepiej robic lapy niz brzuch , bo z brzucha nikomu nie przyp******isz :D:D a tak na serio to wtorek zrob wolne a brzuch dodaj do innego dnia i zmiejsz intensywnosc brzuszka bo go sie robi w kuchni a nie na silowni i barki tez mozesz przesunac do nog np