[BLOG] Modernistic. Forma na przyszłe lato? Czemu nie!

BMR = (9.99 x 104.1)+(6.25 x 180)-(4.92 x 18)+5=1040+1125-89+5=2081
Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej 3x90x7+3x(4% z 2081=83) =2139
TEA = 2139/7=305
BMR+TEA=2386
NEAT=400kcal
BMR+TEA+NEAT=2786
TEF=2786*0,1=277
TDEE= 3063

Od tego odejmę te 300 kcal

nie popełniłem gdzieś jakiegoś błędu?




Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-05 09:55:53

Staraj się w takim razie spożywać codziennie te 2700kcal i obserwuj jak organizm reaguje, a pozniej ewentualnie z tego ucinaj po 50-100kcal jesli waga nie będzie spadała.

Tak też będę się starał robić.

Data	4.X	28.X	5.XI
Waga	104.9	104.3	104.1
Pas	110	108	107
Klata	113	113	114
Biceps	37	38,5	39
Udo	72	72	73
Szacowany bf	29.4	28.2	27.6

Z wyników jestem jak najbardziej zadowolony, pas leci w dół, biceps, klata i udo rosną (chociaż tego ostatniego bym wolał uniknąć ), także jest wręcz genialnie, w przyszłym tygodniu podbije te kcal do 2700, możliwe, że dodam w końcu to cardio i zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Wieczorkiem lub jutro postaram się dodać fotki


Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-05 15:10:05

Trening z dnia 7.11

Przysiady 100x5x5x5x5x5
WL 67,5x5x5x5x5x5
Wiosłowanie 72,5x5x5x5x5x5
OHP 42,5x5x5x5x5x5
Bic 35,5x8x8x8
Tric 25x8x8x8

Dołożyłem wszędzie prócz w przysiadzie, do końca tygodnia zostanę na tych obciążeniach. W bicepsie udało sie dołożyć 5kg względem poprzedniego tygodnia, w ostatniej serii już niestety zacząłem się bujać, więc póki co nie zwiększam. Wpisów z diety nie wrzucam z ostatnich dni, bo aż szkoda gadać, jedynie kalorie były w miarę pilnowane

Trening z dnia 9.11

WL 67,5x5x5x5x5x5
Wiosło 72,5x5x5x5x5x5
OHP 42,5x5x5x5x5x5
Podciąganie na drążku z gumą x7x5x7
Biceps 33x8x8x8
Triceps 25x8x8x8


W drodze na siłownie strasznie mnie rozbolała głowa, dlatego też odpuściłem wczoraj mc, przy reszcie ćwiczeń myślałem, że nie dam rady, ale udało się, o dziwo, obciążenie bez zmian względem poniedziałku, jedynie w bicepsie musiałem zmniejszyć, możliwe, że przez drążek chwilę przed. Pierwszy raz też próbowałem się podciągać z gumą i jest zaskakująco dobrze, z czasem pewnie będę w stanie się podciągać bez niej, ale póki co guma zostaje, myślę, że będzie lepsza niż ściąganie drążka wyciągu górnego

Trening z dnia 11.11

Przysiad 100x5x5x5x5x3
WL 70x5x5x5x5x5
Wiosło 75x5x5x5x5x5
OHP 42,5x5x5x5x5x5
Bic 33x8x8x8
Tric 25x8x8x8

Dziś jako, że święto i wolne od szkoły trening wpadł rano, w WL i w wiosłowaniu dołożyłem po 2,5kg, w WL czuje spory zapas, w poniedziałek spróbuje 72,5, jednak na nic się nie nastawiam, w przysiadzie w ostatniej serii już przy trzecim powtórzeniu był problem, więc nie ryzykowałem więcej, możliwe, że przez to, że staram się trzymać prosto i nie pochylam się do przodu jak to bywało dotychczas, do tego chciałem "spróbować' swoich sił na suwnicy, gdzie akurat było nałożone 200kg, bez większego problemu dałem radę zrobić trzy powtórzenia, więcej nie próbowałem, ale myślę, że mógłbym więcej, w reszcie ćwiczeń wszystko w porządku. Jako, że sklepy pozamykane, a ja nie pomyślałem o zakupach wczoraj jedynym źródłem węgli na dziś są kajzerki XDD także do jajek na śniadanie weszło 5, do obiadu 4 XD btw zamówiłem w poniedziałek sosy zero kcal od WK (BBQ i wiśnia) i serdecznie polecam, bbq będzie głównie do obiadu (jak dziś) a wiśniowy do twarogu na noc, którego oczywiście na dziś nie kupiłem to chyba na tyle, kolejny wpis po treningu w poniedziałek :D

Data	4.X	28.X	5.XI	12.XI
Waga	104.9	104.3	104.1	103.6
Pas	110	108	107	106
Klata	113	113	114	114
Biceps	37	38,5	39	39.5
Udo	72	72	73	73.5
Szacowany bf	29.4	28.2	27.6	27

Muszę kupić nową wagę, przy pierwszym ważeniu wyszło 105.9, co jest całkowicie nie możliwe, chwilę później 103.6, a po chwili już 104.1, pas leci w dół, biceps dalej w górę, udo niestety też :/ myślę, że jeszcze w listopadzie stuknie 40 w łapie w tym tygodniu sporo kalorii wpadło ze śmieciowego jedzenia, więc wynik na pewno mógł być lepszy, w przyszłym postaram się być bardziej sumienny

Trening z dnia 14.11

MC 130x5x5x5x5x5
WL 72,5x5x5x5x5x5
Wiosło 75x5x5x5x5x5
OHP 45x5x5x5x5x5
Podciąganie z gumą x6x4x3
Bic 33x8x8x8
Tric 25x8x8x8

Kolejny raz dołożyłem w wl, w ciągu tygodnia doszło 5kg, z czego jestem bardzo zadowolony, tak samo dołożone w ohp. To podciąganie z gumą idzie mocno opornie, jestem w stanie wykonać ledwo kilka ruchów porządnie, stąd też nasuwa się pytanie, zostawić podciąganie i czekać na moment gdy będę w stanie podciągać się poprawnie czy też zamienić na ściąganie drążka wyciągu górnego?

Po pierwsze, wrzuc to podciaganie na sam początek. Bedziesz mial więcej mocy.

Po drugie, jesli robisz 6 ruchow w pierwszej serii to nie ma tragedii. Walcz o wiecej powtórzeń. A moze znajdziesz na siłowni gume z większym oporem?

Po trzecie, sciaganie na wyciągu nijak sie ma do podciagania na drążku.

Więc w piątek dodam podciąganie na początek, dzięki wielkie, a gumy z większym oporem niestety nie ma.