SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] GARENGE Moja droga do zawodów IRONMAN

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
4 dzień, Czwartek 03.11,2016

Trening I: Kolarstwo 70min, trenażer Elite Turbo Muin, 30 min strefa tlenowa-wytrzymałość 190-210W + 5x( 4 min na stojąco, kadencja 55-60 w górnej granicy wytrzymałości tlenowej (230-240W) + 1 min luz) + 15 min strefa tlenowa-wytrzymałość.

Trening II: Basen 2600m:
400m rozpływanie dowolny
400m RR dowolny
400m RRŁ dowolny
600m ( 100m długi chwyt dowolny, 50m rozpędzane dowolny, 50m grzbiet)
6x100m zmienny start 2:00
200m rozpływanie


Dieta:

Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
5 dzień, Piątek 04.11,2016

Trening I: Basen: 2500m
400 rozpływanie dowolne
400 (50m technika do kraula + 25m NN + 25gb)
3x300 (200RR+100kr mocniej p=30")
400 RRŁ średnio p=60"
300 piramida oddechowa oddech na 3/5 co 50m
100 rozpływanie luz

Trening II: Bieg 50minut w tlenie + rytmy 8x20" p=1min, po treningu wałek i rozciąganie


Dieta:

Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
6 dzień, Sobota 05.11,2016

Trening I: Zawody ParkRun, rozgrzewka 15 min + 20 min bieg docelowy + schłodzenie trucht 10min
Jak na bieganie teraz praktycznie tylko w tlenie to całkiem nieźle poszło, 32 miejsce OPEN z moją wagą i czas na 5km => 20:58.

Trening II: Siłownia 80 minut FBW ajjj, za rzadko chodzę i czuję wszystko :D


Dieta:

Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
7 dzień, Niedziela 06.11,2016

Trening I: Kolarstwo, trenażer 120 minut, wytrzymałość tlenowa


Dieta:

Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
8 dzień, Poniedziałek 07.11,2016

Mój ulubiony dzień, czyli ważenie :) 108,1kg.

Trening I: Bieganie 60 minut
15min tlen
30min cross II zakres
15 min tlen


Dieta:

Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
9 dzień, Wtorek 08.11,2016

Trening I: Basen: 2500m
300 rozpływanie
100 technika
4x25 rytm
100 RR
15x100 po 1:34-1:36
100 luzno
100 b.mocno
200 rozplywanie


Dieta:

Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka Scitec Beef Concentrate.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2523 Napisanych postów 5077 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77973
Wydaje mi się, że Twoim sportem ulubionym jest rower, czy mam rację?
Mówisz o wazeniu. Jaki masz cel odnośnie wagi, sylwetki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
Mój jedyny komentujący :D Kiedyś trenowałem pływanie w klubie, jednak z czasem przestałem trenować i wręcz zapomniałem jak się pływa. Kolarstwo zdecydowanie najmocniejsze mam :)
Co do wagi: nigdy nie będę góralem, to nie moja budowa ciała, mam budowę typowego sprintera, a wręcz torowca.
Przy 113kg miałem 21%BF. Teraz podejrzewam mam ok 18%. Chciałbym dobić do 8-9% i tyle :) Polatać ten sezon, zobaczyć jak z taką wagą bym się czuł i jakie miał osiągnięcia, a dalej kombinował. Jeśli będę za ciężki to będę musiał zrzucić sporo z ud, bo mam umięśnione, a to nie zawsze do biegania jest przydatne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
I stało się.... Wczoraj mnie rozłożyło, a dzisiaj okazało sie, że początkowe stadium anginy.... Ale walczę do końca, aby nie było antybiotyku... Daję sobie czas do soboty :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
Koniec laby i chorowania.
Jeszcze trochę czuję gardło, ale bez przesady...
Ile można nie trzymać michy i leżeć :D
Chyba czas pobiegać trochę na bieżni... Mimo, że jestem przeciwnikiem to niestety dużo trudniej o infekcję.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny SPLIT 17 lat

Następny temat

Pomoc w ułożeniu planu.

Wiecej