Trening I: Kolarstwo 70min, trenażer Elite Turbo Muin, 30 min strefa tlenowa-wytrzymałość 190-210W + 5x( 4 min na stojąco, kadencja 55-60 w górnej granicy wytrzymałości tlenowej (230-240W) + 1 min luz) + 15 min strefa tlenowa-wytrzymałość.
Trening II: Basen 2600m:
400m rozpływanie dowolny
400m RR dowolny
400m RRŁ dowolny
600m ( 100m długi chwyt dowolny, 50m rozpędzane dowolny, 50m grzbiet)
6x100m zmienny start 2:00
200m rozpływanie
Dieta:
Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC.