Riverse diet - przejściu z redukcji na masę. Deload?

Przymierzam się do kończenia redukcji i będę wchodził na masę. Obecnie jestem na 2850 kcal, trenuję 3x w tygodniu FBW oraz HIIT po każdym treningu siłowym (10 min na rowerku stacjonarnym). Jestem zadowolony z redukcji, bo trwała krótko, nie głodziłem się i nie zauważyłem znacznych spadków siły a sylwetka odczuwalnie się poprawiła (redukcja trwała 4 tygodnie, zrzuciłem 3,8kg, od 2 tygodni by ograniczyć spadki w sile stosuję monohydrat i ani razu nie obcinałem kcal - od początku jadę na 2850).
Chcę zastosować coś na kształt riverse diet by stopniowo wchodzić na masę, bo bardzo zależy mi na tym żeby budować suchą masę przez następnych kilka miesięcy, by uniknąć przed sezonem wiosenno-wakacyjnym długiego okresu redukcji.
1. W pierwszej kolejności chciałbym stopniowo skracać czas interwałów, by docelowo ich nie robić. Ile minut z tych 10 ucinać i co jaki czas?
2. Czy równocześnie z wygaszaniem interwałów dodawać kcal czy zrobić to dopiero po tym jak już przestanę robić interwały?
3. Czy jest sens robić deload?
4. Jakie jest zalecane średnie tempo nabierania masy na tydzień, by maksymalnie ograniczyć nabieranie tkanki tłuszczowej?

Witam.

Reverse diet to bardzo kiepska metoda wychodzenia z redukcji.
Dlaczego? zerknij okiem na ten temat. ( w którym również jest artykuł ).

https://www.sfd.pl/okres_po_redukcji-t1132305.html 

Zatem jak podejść do tematu? Od razu wywalić interwały i dodać kcal?

Generalnie jest to kwestia wysoce indywidualna, zależna od intensywności jak i ogólnej strategii Twoich treningów, aczkolwiek na podstawie informacji które podałeś, zniwelowałbym ilość systemów energetycznych do 1-2 w maksie tygodniowo. Nie zapominajmy, iż trening siłowy to również forma pracy beztlenowej. Notabene rowerek stacjonarny to relatywnie słaba postać interwałów.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? ( okolice zera )


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-04 13:41:28

Wydaje mi się że około 3100 kcal przy samym treningu FBW bez interwałów

Skończyłeś redukcję na 2800 kcal? w takim przypadku możesz sobie dodawać powoli ilość energii, to nie jest głęboki deficyt. Wstaw zdjęcie sylwetki - wtedy będzie można określić poziom tkanki tłuszczowej.