Dieta 90 kg

Witam chcialbym sie dowiedziec czy ktos moze mi polecic diete na spalanie tkanki tluszczowej przy wadze 90kg? Otoz mam 32 lata 184cm wzrostu cwicze po 3 dni w tygodniu i pracuje po 5 dni jest to praca fizyczna malo tez sypiam bo pracuje tylko i wylacznie na popoludnie wiec klade sie pomiedzy 2 a 3 w nocy do lozka a wstaje pomiedzy 7 a 8 rano do dziecka wiec jest to 4 do 5 godz snu w najlepszym wypadku 6 dodam tylko ze na dniach planuje zakup ZMA na lepsza regeneracje miesni i poprawe snu.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - sebekuk w dniu 2016-11-04 13:09:02

Witam.

Bez podstawowych informacji na Twój temat, nie da się udzielić jakichkolwiek wskazówek.Dietę układa się indywidualnie pod stan zdrowia/tolerancje pokarmowe/wiek/wagę/aktywność fizyczną i.t.d ) w linkach poniżej znajdziesz wiedzę której potrzebujesz do ułożenia poprawnego modelu żywienia. Po zapoznaniu się ze wszystkim, wrzuć dietę w formie zrzutu potreningu.pl po czym pomożemy Ci skorygować ewentualne błędy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/4102/osiem-zasad-bezpiecznej-redukcji--czesc-pierwsza
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-04 13:15:17

Informacje moge odpowiedziec w kazdej chwili chodzi mi tylko o pozbycie sie brzucha i opony. No i nabrania figurki na przyszly rok

Odpowiednia dieta plus wysypianie się w miarę możliwości. Duży wysiłek w połączeniu z niedosypianiem jest bardzo niedobry, bo psuje gospodarkę hormonalną - spada testosteron (co sprzyja tyciu), wzrasta ilość hormonów odpowiedzialnych za nadmierny apetyt i odkładanie się tłuszczu (np. rośnie kortyzol)...
Na Twoim miejscu korzystałabym z każdej możliwości, by dospać, np. trenowałabym tylko 2 razy w tygodniu, a ten trzeci dzień przeznaczyłabym na sen.
Nie wnikam w Twoje osobiste sprawy, ale może warto by było coś pokombinować z opieką nad dzieckiem, by przynajmniej kilka razy w tygodniu przespać spokojnie 8-9 godzin i nadrobić nieco straty z pozostałych dni... Bo na dłuższą metę taki tryb życia jest po prostu niszczący i możesz to kiedyś przypłacić zdrowiem, nie tylko problemami z sylwetką.
Pozdrawiam.