jak dawkowac stack kreatynowy z olimpu i monochydrat?

witam koledzy mam takie pytanie zaczelem teraz brac staca kreatynowego i mono i nie wiem jakie dawki dokladnie brac jak to łaczyc
jestem juz po cyklu mono i jablczanu kreatyny teraz bym czyciał spróbowac połączyc stecka z mono raz Piotr Szeliga powiedział ze o daje dobre efekty.
oprucz tego biore BCAA , BETA ALANINE , BIAŁKO I ZDA
mam lat 27 staz na siłowni 1,5 roku waze 94 kg
diete tez mam . a na siłownie chodze 4-5 razy w tyg

1)mono
2)stack przedtreningowy

Dawkowanie:
1)5g kreatyny codziennie

-w DT po treningu
-w DNT o dowolnej porze
2)porcja tylko przed treningiem

Beta alanina - 3 g przed treningiem w DT
3 g w DNT o dowolnej porze

a tak by było zle

DT rano mono 5 g z bcaa i przed treningiem stacka 10g z 4 g betalanina a W DNT rano mono 5 z betalanina i potem po potudniu w porze treningowej 5 g mono

BCAA zawsze pzed albo w trakcie treningu

Nie ma różnicy kiedy bierzesz kretę, czy betalanine w DNT

A w DT dałbym tez po treningu mono właśnie jak pisałem