Ściskacze

Witam
Otóż chciałbym zwiększyć siłę uścisku,więc zakupiłem 2 ściskacze firmy lonsdale.Tutaj nasuwa się moje pytanie ile robić serii,powtórzeń,jaki odstęp dniowy i jaki czas pomiędzy seriami był żeby były jakieś efekty i chciałbym wiedzieć jeszcze czy skuteczniej ściskać na szybkość czy trzymać w ścisku na jakiś tam czas.Jaka metoda była by lepsza ?


Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2016-10-23 13:05:08

W tych takich popularnych trudno powiedzieć
tytaj napisali że przecietny to około 40 kg
https://www.sfd.pl/Ściskacze_do_rąk-t536095.html 

A po co ta siła?

Po prostu chce mieć mocniejszy uścisk dłoni ;) . Wracając do tematu widziałem na forum wpis,że ściskacze takie za 30zł dopiero stawiają opór a takie za 10-15 to nic nie dają nie wiem ile w tym prawdy.


Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2016-10-23 13:35:55

To powiem tam jeśli chodzi o sciskacz to te za parę zł mało co dadzą. Lepsze są takie co rozciąga sprężynę, dodatkowo mają regulacje siły. Najlepszy sciskacz nie pamiętam twraz nazwy ale jakoś ironhand czy coś takiego do kupienia na stronie o armwrestlingu ale kosztuje ponad 100 zł. Masz tam wkładanie od 1 do 5 sprężyn. Dodatkowo pomocne będą ćwiczenia przedramion. Typu Uginanie ze sztanga. Co do ilości serii i powt. To w treningu przedramion preferowane są większe zakresy powt. Najczęściej robi się co najmniej po kilkanaście powt.

Jeśli chcesz się w to bawić na poważnie to nadają się jedynie regulowane ściskacze.
Ale są również inne drogi do wzmocnienia chwytu.

Mogę robić 3 serie po tyle powtórzeń ile dam radę z przerwą 3minutową i ćwiczyć ściskaczami co 2dzień ?Ogólnie to słyszałem mieszane opinie o tanich ściskaczach słyszałem,że ludzie od 3-6 ćwicząc ze ściskaczami mieli uścisk imadła.Wiem są też również inne sposoby na wzmacnianie chwytu np podciąganie na drążku.Osobiście nie lubię podciągania na drążku ,dlatego wykonuje uginanie ze sztangą łamaną przedramion i chciałem dodać do tego jeszcze ściskacze żeby wzbogacić trening.Te moje ściskacze chyba nie są takie złe http://ultrafight.pl/sciskacze-do-rak/sciskacz-do-rak-lonsdale-multi.html tak się mniej więcej prezentują wydaje mi się,że nie są takie złe dla osoby która dopiero zaczyna ćwiczyć przedramiona.

Sciskacz dosc gówniane ale na początek może byc

Ściskacz Heavy Grip masz do ok 160 kg
https://www.sfd.pl/Siła_chwytu/_siła_uścisku,_żelazny_uchwyt__opracowania,_filmy.-t422299.html
https://www.sfd.pl/ŻELAZNY_UŚCISK__czyli_jak_miażdzyć_łapy_kolegów-t302590.html

Lepszym przyrządem do zwiększenia siły ucisku jest powerball. Ćwiczenie nim wzmacnia ucisk dłoni ale też ćwiczy przedramię i całą rękę. Ja ćwiczę powerball od dawna i efekty są naprawdę dobre.
Ściskaczami też wcześniej ćwiczyłem ale zrezygnowałem bo mi się robiły odciski na palcach.
Moim zdaniem powerball jest lepszy rozwiązaniem niż ściskacze i warto nim ćwiczyć.

A ile serii robić ?Może być tyle ile napisałem w mojej poprzedniej wypowiedzi i tak mniej więcej kiedy się za opatrzyć w ten ściskacz heavy grip?

Wole zostać przy moim treningu,bo jakoś odciski mi nie przeszkadzają ;) ale jeszcze pomyślę nad tym powerballem.