Dieta redukcyjna od oceny, 83kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 82.7
Wzrost : 179
Obwód talii : 90
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Obwód pasa 95
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po siłowni 30 min aerobów, 3x WF i raz w tygodniu gram na sali w piłkę
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2247kcal, nie uwzględniałem w nim sali oraz wf'u, więc nie obcinam nic z tego :) Do diety stosuję się jakiś tydzień, jeszcze nie chodzę na siłownie i waga z 84 spadła do 82.7 :) Czekam na wasze opinie, dwa razy w tygodniu kurczak zamieniany na wołowinę i rybę (morszczuk) i jeśli dieta przejdzie to zrobię inne warianty by się nie przejeść :P
@I cheat meal day przypada mi na sobotę i przeważnie jakieś alko i kebab/pizza :P I jestem endomorfikiem, jem dużo warzyw, ;p Mój główny problem to słodycze, jedząc ich duże ilości przez rok otrzymywałem wagę na 84 kg, teraz się ogarniam :)








Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-10-18 21:31:37

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-10-18 21:32:23

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-10-18 21:34:34

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-10-18 21:42:29

Witam,
dieta słaba na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 


Pozdrawiam

Układałem tą dietę na podstawie tych artykułów i innych znalezionych na sfd :) Można konkretniej? Toż to tylko chwila dla kogoś ogarniętego :) Wyliczyłem zapotrzebowanie na podstawie tej najdokładniejszej metody :) Wiem że może nie podoba się posiłek o 12, ale na inny nie mam pomysłu :) To jest zapotrzebowanie na 3x w tygodniu siłownie i po niej aeroby, stosuję ją tydzień bez siłowni i aerobów i spada 1,5kg, wiadomo że na początku to woda, ale jeśli dodam siłownie i aeroby to może będę musiał dodać nawet kcal :) Ze względu na endomorfika brałem dolne widełki wszystkiego, dlatego tak mało kcal wyszło :)

Tu obliczałem kcal


Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-10-18 22:05:03

Dodam ze ta dieta to pomieszane low carb :P

Skupić się należy na jednym lub na drugim a nie mix różnych wariantów.