DT - Renascence.

Witam !
Postanowiłam, że wprowadzę znaczne zmiany w swoim życiu. Chciałabym to zrobić jak najlepiej i porządnie. Wszystko z najmniejszymi detalami. W tym celu chciałabym poprowadzić tu mój dziennik treningowy.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: desire97
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Obecnie regularnie siłowo trenuję ok. 2 miesiące, ale wcześniej też trenowałam + od małego uprawiałam sport "zawodowo"

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 38
WZROST: 153
OBWÓD RAMIENIA: -
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: 74
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -
OBWÓD TALI -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 74

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym przede wszystkim odbudować to co kiedyś zepsułam, ale przede wszystkim chciałabym zmienić moje podejście do życia, diety, treningu. Moim celem jest zgrabna sylwetka, a także zdrowie.
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie, od 2 lat nie mam miesiączki
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Trenuje FBW :
1. Przysiad 4 serie zamiennie na Przysiad z nogą na krześle
2. Wykroki 4 serie zamiennie z suwnica
3. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 serie
4. MC 4 serie zamiennie na MCNP lub Wiosłowanie sztangą
5. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie
6. Wyciskanie hantli skos 4 serie
7. 'Jaskółka" z hantlą 3serie
8. Ściąganie wyciągu 4 serie zamiennie na wiosło hantlą w oparciu o ławkę
9. Przenoszenie hantli 4 serie
10. Hip thrust 4 serie
11. Gluten bridge ze sztangą 4 serie

Zastanawiam się nad zmianami w planie, ale to może ktoś kto się zna coś doradzi, także czekam na odzew ;)
ZDJĘCIA
Póki co brak.

Plan bardzo dziwny jak dla mnie. Myślę że w dziale znajdziesz coś bardziej sensownie ułożonego - gdzie będzie mniej chaosu oraz więcej nacisku na równomierny rozwój całego ciała. No i kluczowa sprawa - zrzuty diety bym poprosił - bo sam trening oderwany od kluczowego elementu jakim jest dieta - do niczego konstruktywnego nie doprowadzi.

Dieta - nie mam, poprostu jem na co mam ochotę i kiedy. To też bym chciała zmienić i wkońcu porzadnie prowadzić.

nightingal - Mam pytanie a zarazem ogormną prośbę - czy możemy potraktować mnie jak "czystą kartkę" i pomógłbyś mi od podstaw ułożyć plan treningowy i dietę ?
Ps. dodam, że chciałabym również biegać i przygotować się do maratonów i biegów na dystans 10-20 km

Przy biegach długodystansowych to bym raczej nie liczył na jakieś spektakularne kształtowanie sylwetki. Będzie bardzo ciężko. Treningów masz w dziale mnóstwo - wystarczy poszukać i coś sobie po prostu ściągnąć w całości - najlepiej dla początkujących bo stażem nie jesteś jakoś mocno zaawansowana.