7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)

W tej sytuacji pozostaje Ci tylko porządny koks... Żartuje oczywiście, winą można obarczyć genetykę, ale 7 miesięcy to jest juz na tyle duzo czasu zeby dostrzec chocby minimalne efekty, w diecie skupiaj się na odpowiedniej jakości białek, istnieje też mozliwośc ze jestes jednym z 1000 ludzi na których trening na mase nie działa i potrzebują innych rodzajów treningu, spróbuj np. cwiczyc na siłę, bez siły trudno jest budowac masę. I troche masz skromny posiłek potreningowy, więcej węgli powinno byc. Ale na początek popróbuj najróżniejszych metod treningowych.

Troche póżno ale lepiej niż wcale. najwiekrzy błąd jaki popełniają początkujący to po prostu za dużo ćwiczą. ROKR91 takiego intensywnego treningu to nie mial nawet Schwarzenegger w szczytowej formie. Duzo nie znaczy lepiej. Po prostu jestes przetrenowany i dlatego twoje mięśnia się nie rozwijają. Kazdy początkujący powienie ćwiczyć nie wiecej niz 3 razy w tygodniu wykonując tylko po 1 ćwiczeniu na każdą grupe miesni przez pierwsze 3 miesiace. w pierwszym miesiacu po 1 serii, w 2 i 3 miesiacu po 2 serie. pozniej, trening wiekszamy do 4 dni w tygodniu po 3 serie i taki system kontynujemy przez conajmniej 6 miesiecy. opisalem w skrocie system Weidera - OJCA kulturystyki z systemu ktorego korzystalo wielu mistrzow MR. Olipia. Zciag sobie jego ksiazke - "Kulturystyka System Joe Weidera" tam jest wszystko a nawet wiecej dla kazdego kto chce zajmowac sie kulturystyką. Pozdrawiam

wjedź na bombke i za 4-5 tyg zobaczysz efekty ... GWARANTUJE :)

sory za odkopanie tematu, o jaką bombke chodzi ?

boże myślałem że świeży posta - do usunięcia###


Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-07-13 21:26:05

mialem podobny prpblem...okazalo sie, ze to tyllko i wylacznie kwestia diety (jadlem b.duzo nabialu, a okazalo sie, ze jestem na niego uczulony) pozniej co prawda jakos specjalnie efektow wielkich nie bylo, ale zawsze, powoli do przodu! trzymajcie sie