Pomoc do kalkulatora i diety do thermy:-))

Mam pytanko, skorzystałem z tego kalkulatora http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm w polu waga mam wpisać wagę jaką mam teraz, czy jaką bym chciał mieć??? No i 2 pytanko, czy do thermy powinienem stosować dietę redukcyjną, czy " normalne " odrzywianie???
Znalazłem taką przykłądową dietę na thermę :
WW: ~380 g; B: ~280 g

1. 100g płatków owsianych + 0.5l mleka + 250g chudego twarogu
2. 200g pieczywa ciemnego + 150g piersi z indyka
3. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + kiwi
4. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka
5. 30g odzywki białkowej na wodzie
_________________________________________
Kcal: ~2500

Trzymać sie takiej, czy ułożyć własną, bo jeżeli wierzyć temu kalkulatorowi, to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3612.6 kcal/dobe, a to mi się wydaje cholernie dużo

na termemiejsze zapotrzebowanie zeby wzmuc spalalnie tłuszczu i dobra by była z większa iloscia tłuszczy a mniej ww

Czyli ta przykładowa dieta to dobra bybyła na therme??

wydaje mi się ze troch przy mało tłuszczy zdrowych oliwy oleju a takto może być albo pestek orzechów pokompinuj troche

No dobra, ale to wychodzi poniżej mojego dziennego zapotrzebowania o prawie 100 kcal Jak dołożę tych tłuszczy to już będzie git???
Ps: Prałes może thermę??

to dołuż tłuszczy a termy nie brałem al ja bierze sie cyklicznie od 1 2 kaps i sie dodaje stopniowo i na wieczur jej nie bierz