Dieta na masę do oceny

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2153

dudee
Wejdź w link który Ci podesłałem. ( tam jest klarownie wszystko wyjaśnione )
Owoce należy wliczać.

A w takiej formie mogło by zostać? Oczywiście warzywa i owoce będę dodawał lub między posiłkami jadł. Nie wpisywałem bo będę jadł to co akurat w warzywniaku będzie lub na co będę miał danego dnia ochotę :D ale ogólnie ma to ręce i nogi?

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Nigdy nie wybieraj tilapii i pangi, mają szkodliwy wpływ na zdrowie człowieka. Ryby w puszcze to również kiepski wybór, są wysoce przetworzone - ubogie w wartości odżywcze. Szkoda pieniędzy, wybieraj świeże lub mrożone. Owoce należy wliczać w bilans. Olej lniany wybieraj bugwinowy, jedną-dwie łyżki do sałatek jako dodatek może być lecz nie przesadzaj z jego ilością. Pamiętaj również, iż nie nadaje się do smażenia. Nadmiar kalorii jest zbyt wysoki (w tym zawartość tłuszczy) a tak w ogóle to obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? bo całość tej rozpiski wygląda chaotycznie.

...

marco30

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2153

dudee
Nigdy nie wybieraj tilapii i pangi, mają szkodliwy wpływ na zdrowie człowieka. Ryby w puszcze to również kiepski wybór, są wysoce przetworzone - ubogie w wartości odżywcze. Szkoda pieniędzy, wybieraj świeże lub mrożone. Owoce należy wliczać w bilans. Olej lniany wybieraj bugwinowy, jedną-dwie łyżki do sałatek jako dodatek może być lecz nie przesadzaj z jego ilością. Pamiętaj również, iż nie nadaje się do smażenia. Nadmiar kalorii jest zbyt wysoki (w tym zawartość tłuszczy) a tak w ogóle to obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? bo całość tej rozpiski wygląda chaotycznie.

Obliczałem w ten sposób: waga 85kgx24h=2040kcal x współczynnik aktywności 1,7=3468 i dodałem te 330kcal, wyszło ok 3800kcal

...