Dieta na masę do oceny, 85kg

Dzięki za linki biorę się za śniadanie i lekturę :)

Jakbyś miał jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz. Postaramy się pomóc.

domer

Jakbyś miał jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz. Postaramy się pomóc.

Załamałem się tłuszczami uwodornionymi... Widzę je w składnikach mojego masła orzechowego, myślałem właśnie, że super sprawa, a tutaj mam takie g**** na półce, dojeść w małych porcjach? Myślałem o drugim śniadaniu jako wafle ryżowe, na to masło i pokrojone banany

Mam jeszcze takie bardzo już głupie pytanie, na profilu Warszawskiego Koksa, Robur, cały czas propsuje ziemniaki, wydawało mi się, że dla kulturystyki nie jest to dobre wyjście a tutaj zupełnie co innego, o co w tym chodzi?

Jakie jest to dokładnie masło? Ogólnie zalecane są ew. z migdałów lub nerkowców. Unikać należy z orzechów ziemnych. Nawet tych, które nie zawierają izomerów trans.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Warto skupić się na jak najmniej przetworzonych. Wafle mogą być, ale na czarną godzinę, gdy nie masz czasu/możliwości zjedzenia czegoś innego.

http://potreningu.pl/articles/1487/wafle-ryzowe--jesc-czy-unikac

Ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węglowodanów, potasu. Jak najbardziej warto je spożywać.

http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki- 

Masło firmy Sante, z fistaszków niestety :/ To makarony też ograniczyć i zastępować zbożami? Ryż, kasza, etc.?

Makaronów nie musisz ograniczać. Z pszenicy durum, żytnie, pełnoziarniste są jak najbardziej dobrym źródłem węglowodanów.

Jak oceniacie dzisiejszy dzień (nie treningowy) drodzy Państwo? :)

Kiepsko. Za dużo chleba, za dużo nabiału, dalej masło orzechowe, olej kujawski do wywalenia, platki kukurydziane też, zamiast warzyw na patelnię daj świeże warzywa, są bardziej wartościowe. Białka ogólnie też za dużo, wystarczy 2 g na kg masy ciała.

Obiad, to po prostu pierś z kury, płatki plus jogurt i czosnek, bez tłuszczu, w piekarniku, wiec wg przepisu, no pieczywo niestety jest i jakoś nie potrafię fajnego zamiennika na niego znaleźć, a podpowiedz mi jak wygląda u Ciebie kolacja przykładowa?

Zamiast pieczywa możesz robić jakieś placki, omlety - łatwe i smaczne. Podglądaj w dziale Kuchnia, jak radzą sobie inni.
Np. zajrzyj do bloga melo15 albo K_PS'a - robią różne fajne placuszki np. z serem czy gryczaną mąką.
Nie ma z tym wiele roboty, robisz dzień wcześniej na kolację, a resztę np. na drugi dzień zabierasz w pudełku...