Dieta redukcyjna do oceny, 78 kg

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum ;) Opierając się na znalezionych tu artykułach i czytając posty ułożyłem dietę.
Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2900 kcal i na redukcje wstępnie przyjmuje 2600 kcal. Mam tylko wątpliwości czy taka ilość to nie za dużo i czy podział makroskładników jest okej.
Mięso z kurczaka/indyka będę zastępował tłustymi rybami.
Migdały zastąpię orzechami włoskimi lub nerkowcem.
Proszę o sugestię;)
Dziękuję za pomoc

Plan nie wygląda źle, jednak masz mało warzyw. Suszoną żurawinę zamień na świeże owoce, chyba że masz taką be cukru. Pomyśl o włączeniu nie tylko tłustych ryb, ale i mięs.
Rozkład BTW wygląda w porządku, pamiętaj jednak, że to tylko teoretyczny schemat, który z biegiem redukcji zweryfikuje praktyka.

Oki. Warzywa będę dorzucał w zależności od przygotowania danej potrawy (co bardziej będzie pasować).
Co do mięs to zapomniałem napisać, że będę zastępował kurczaka i indyka np wołowiną, wieprzowiną, dziczyzną bo mam do niej łatwy dostęp.

Okej, także jak będziesz wprowadzał urozmaicenia i będzie więcej warzyw, to plan jest w porządku.

Oki dzieki ;) Mam pytanie dotyczące dni nietreningowych. Prawdopodobnie będę w nie wykonywał interwały. Jeść wtedy jak w dni treningowe? Z 2h przed interwałem posiłek przed-treningowy, potem od razu po odżywka i węgle a potem posiłek po treningowy?

I jeśli po treningu siłowym będę wprowadzał po 40 min aerobów to tą odżywkę i banana zjeść po zakończeniu treningu siłowego czy po treningu siłowym i aerobowym dopiero?

Generalnie, skoro jeżeli dopiero zaczynasz, to nie wiem czemu chcesz od razu rzucać się na tak rozbudowany plan. Zacznij od samej siłowni i diety i patrz co się dzieje, potem ewentualnie kombinuj z aerobami, a jak kondycja pozwoli z ciężkimi interwałami.
Przy interwałach odżywkę i banana możesz pominąć.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-10-03 15:01:21

Nie tyle co dopiero zaczynam po prostu wracam do formy po przerwie półrocznej;) Nie planuje interwalów i aerobów od razu dorzucać tylko stopniowo. Chciałem się od razu dopytać bo widzę, że konkretnie i rzeczowo odpisujesz ;)