Potrzebna pomoc specjalisty od suplementacji!!!

Mam problem chce brac kilka suplementow naraz (bialko, hmb, kreatyna, glutamina i tauryna) boje sie jednak brac je samemu aby ich poprostu nie zmarnowac, wprawdzie ciagle gromadze materialy o tych suplementach ale im wiecej ich mam tym bardziej sie gubie.
Prosze wiec o pomoc: co z czym, a z czym nie, po ile i kiedy, nie chodzi mi tylko o polaczenia z innymi suplementami ale takze z produktami spozywczymi./
Z gory dziekuje za pomoc.

Jeżeli masz już zaawansowany staż trenigowy to bierz tak :


Tauryna - rano do kreatyny 2 gramy i przed trenigiem 2 gramy

KREATYNA

DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy
Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy

GLUTAMINA

Wersja oszczędnościowa 5-10gram po trenigu
Wersja normalna 10 gram po trenigu, 5 gram rano, w dni nietrenigowe 5 gram rano


HMB sobie daruj --> najlepiej odsprzedaj

Białko

to zależy od braków w diecie, ale standardowo

30 gram po trenigu i 30 gram na noc.


Kreatyny nie mieszaj z produktami zawierającymi tłuszcz (czyli jak bierzesz kreatynę to na 2 godziny przed braniem nie jedz / pij produktów zawierających tłuszcz i po kreatynie przez jakies 30 minut również.

Glutamina 4 x 2g.. rano, przed i po treningu oraz przed snem..
Dorzuć do tego zestawu potas, mangez, cynk oraz bcomplex.
Bardzo przyda sie też jakieś źródło omega3 (olej lniany, oliwa z oliwek).

I dużo wody - najlepiej tej niskosodowej.

Ja pije przegotowaną kranówe :]
8l dziennie to takie minimum...
mam dobry czajnik wiec lajt. :]
hi ho ;]

Przy takich ilościach cena wody ma znaczenie - we Wrocławiu nie da się pić kranówki - jest beznadziejna :(

Woda jak woda.. mi smakuje :]

zreszta wiekszosc tych tanich wod w hipermamketach to tez przegotowane kranowki

Bywa nawet gorzej :) niż wrocławska kranówa :)