Czas Na mase Pomocy.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

DDL

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154

Dokladnie tak

Zmieniony przez - DDL w dniu 2016-10-02 12:27:08

...

mixu21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 398

Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10 Biceps Mloty 4x10 hantla z suplinacja 4x10 sztanga łamana 4x10 do tego dokladam modlitewnik wąski chwyt 4x10 Plecy Wyciag do klaty szeroko 4x10 podciaganie na drążku 4x10 na wąskim chwycie. przyciaganie wyciagku wąsko do brzucha 4x12 przyciaganie drązka wyciagu gornego za głowe. i do tego robie jeszcze sciaganie waskie do klaty 4x10 Łydy robie wspiecia na palcach 6x 25 no i przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 Barki wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem. na Kaptóry robie 2 postawowe cwiczenia 4 seriach po 10 powtórzen

Witam mam 19 lat cwicze 2 lata mam diete na mase i chciałbym sie dowiedzieć pare rzeczy jako ze mam 19 lat i udało mi sie troche zarobić troche odłożyć pieniedzy nie wykorzystuje rodziców dla mojego wyglądu wiec było mnie stać na tą suplementacje i dokladnie chodzi mi to to zeby mi ktos doradził mam kupioną Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powderd 500g (monogydrant) i ActivLab_Crea_Shot 500g wyliczajac ze starcza mi to na 2 cykle po 6 tygodni chciałbym zacząć mój pierwszy cykl z kreatyna i otóż to ze planuje na pierwsze 6 tygodni brać Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder zrobić 4 tygodnie przerwy i zacząć brać przed trenigniem 20g
ActivLab - Crea Shot 2.0 i po treningu 5g Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powde jakie jest wasze zdanie? lepiej zacząc od ActivLab - Crea Shot 2.0 a drugie 6 tygodni Nutrition_Creatine_micronized_powder czy tak jak napisałem wcześniej dziekuje za wypodziedzi

a co do białka i weglowodanów moje braki w diecie wygladaja tak ze bede brał po treningu 15g białka i 15g carbo

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis29533.html

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html#wartosci

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html#wartosci

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot_2.0-opis28241.html

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

nie da rady rozpisac tego czytelniej? a nie tak w jednym wierszu?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

mixu21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 398

Nie da sie bo musiał bym robić z 6 odpowiedzi :(

...

mixu21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 398

a wiec co byscie tu dodali zmienili?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

to klikaj w wyslij od i napisz po ludzku :) bo jak widzisz uzytkownicy takiego zlepka nie chce czytac
https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1129761&id=429&pro=False

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

mixu21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 398

Poniedziałek : Klata+Barki/Kaptury
(Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10)

(BARKI wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem

(Kaptury 2 podstawowe cwiczenia z sztanga 4 serie po 10 powtórzeń

Wtorek : Plecy/biceps/Łydy
(Plecy Wyciag do klaty szeroko 4x10 podciaganie na drążku 4x10 na wąskim chwycie. przyciaganie wyciagku wąsko do brzucha 4x12 przyciaganie drązka wyciagu gornego za głowe. i do tego robie jeszcze sciaganie waskie do klaty na wyciagu 4x10 )

Łydy wspiecia na palcach 6x 25

(Biceps Mloty 4x10 hantla z suplinacja 4x10 sztanga łamana 4x10 do tego dokladam modlitewnik wąski chwyt 4x10

Sroda : Nogi przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 (łydy robie osobno ponieważ mam braki i robie 2x w tygodniu dla tego robie w wtorki i piątki zeby była regeneracja nie mam możliwości chodzenia w soboty na siłownie)

Czwartek :Triceps/Barki/Kaptury

(tricpes Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10)
(Barki i Kaptury Opisane wyżej te same cwiczenia)

Piątek Łydy/brzuch + martwy ciąg

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

robienie 16 serii na biceps czy 20 na triceps jest zbędne
na takie małe partie śmiało wystarczy 9-12 serii

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

mixu21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 398

A tak poza tym w dobrym kierunku trening pod mase czy zredukować liczbe powtorzeń a dołożyć wiecej kg :) i czy nie dołożyć cos na plecy?

Zmieniony przez - mixu21 w dniu 2016-10-02 19:14:53

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

ogólnie kiepsko że trenujesz codziennie
przydałoby się po 2dniach treningowych zrobić 1 dzien przerwy

te łydki i brzuch przydziel do innych dni, dzięki temu będziesz miał 1dzien wolnty
np pn/wt - trening / śr - wolne / czw-pt - trening / sobota-niedz wolne