DT - no to jedziemy

Witam. Postanowiłem, że zakładam dziennik, bo chyba już czas najwyższy trochę się poruszać.

Cel
Celem jest poprawa wyglądu i osiągnięcie estetycznej sylwetki. Obecnie jestem trochę zalany i chciałbym to zmienić .

O mnie
Zalany endomorfik, waga 80 kg, wiek 25 lat. Prowadzę siedzący tryb życia więc na pewno będę musiał ułożyć jakąś dietę z odpowiednią kaloryką.

Sprzęt
Sprzęt albo rodzaj ćwiczeń, których mam zamiar używać: sztangielki 2 x 35 kg, kółko do ćwiczeń, pompki, podciąganie na drążku, bieganie.

Dieta
Dieta wygląda następująco:

BMR: 1920 kcal
kcal z ćwiczeniami: 2400 kcal

Może to nie jest sama dieta, na razie obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Zacznę od dość wysokiego pułapu kcal i będę z niego stopniowo schodził. W diecie nie będzie za dużo udziwnień, będą najprostsze produkty dzięki którym można szybko zrobić posiłek, czyli ryż biały, łopatka wieprzowa, jaja, itp. Z resztą jutro rozpiszę sobie dietę i wstawię tutaj.

Dziś chciałem zrobić podbiegi, jednak ostatnio nie trzymałem diety z powodu remontu i zrobiłem w sumie pół podbiegu

Co do treningów, czuję poprawę siły w nogach po ostatnich przysiadach. Jest jeden minus ćwiczeń do całkowitego załamania - regeneracja. Musiałem czekać z tydzień zanim się w pełni zregenerowałem.

Podsumowując październik i początek listopada mogłem zrobić trochę więcej treningów, ale mniejsza. Zregenerowałem się po wszystkich podbiegach, przysiadach, itd. więc czas zacząć kolejną fazę. Będzie ona polegała na mocnym dobiciu góry i dołu. Właśnie tą słabą regenerację zauważyłem nie tylko po przysiadach, ale też po tym treningu, co robiłem na górę, czyli 5 x 20 pompek i 10 podciągnięć z wymuszeniem. Tą fazę będę ciągnął tak jak wcześniej mówiłem do końca grudnia. Końcówka to będzie pewnie regeneracja.


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-11-09 23:01:06

troche nie ogarniam po co taka nadwyzka kaloryczna skoro określiłeś ze jesteś zalany i chciałbyś trochę estetykę sylwetki poprawić...

Raczej i tak będę na ujemnym bilansie, poza tym chcę stopniowo schodzić z kcal. Jakbym na początku obciął dużo kcal to później nie miałbym z czego ciąć.


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-08-22 12:35:39

dlatego nie musisz od razu obcinać zbyt dużo. Zacznij od zera a potem delikatnie w dół.

2400 kcal to właśnie nie jest duża obcinka, a przy niskiej aktywności prawie żadna.

Dziś sobie trochę pobiegałem, 20 min truchtu i 20 marszu. Na początek może być ;)

Zjadłem 2298 kcal, b 192 g, t 82 g, w 198 g.

Co jadłem?
łopatka wieprzowa 635 g
ryż biały 250 g
majonez winiary 35 g
jaja 320 g

W dzień zjadłem trochę ryżu, łopatki i majonez, a po treningu jaja z ryżem i kilka kawałków łopatki, które mi zostały.

drago77

2400 kcal to właśnie nie jest duża obcinka, a przy niskiej aktywności prawie żadna.

ja chyba czegos nie rozumiem. Zapotrzebowanie wyszło Ci 1900 z hakiem, a przyjmujesz 2400 i uważasz ze to mało przy Twoim zapotrzebowaniu?

1920 wyszedł mi BMR nie zapotrzebowanie... :) Przy małej aktywności zapotrzebowanie mam ok. 2500 kcal.


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-08-22 22:43:29

Witam. Wróciłem po ponad miesiącu i mam trochę inny plan.

Co przez ten czas robiłem? Byłem na redukcji, trochę kg zeszło, ale że tak powiem to jest bez znaczenia. Teraz plan się trochę zmienił.

Od jutra przechodzę na masę. Przy wadze ok. 80 kg to jest dziwne podejście, ale przy moim planie chyba będzie ok. Masa będzie trwać 4 - 5 miesięcy i później będę robił redukcję. Co mogę więcej napisać, dieta będzie na dodatnim bilansie, wszystko będę tutaj rozpisywał tak więc jak ktoś jest zainteresowany to zapraszam ;)

pokaz foty, bo coś tu niucha złym pomyslem

Mam ok 23% bf-a tak więc zalany trochę jestem. Plan jest taki, żeby rozkręcić metabolizm dodając kcal i za te kilka miechów powoli zacząć ścinać kcal i dodawać aktywność.


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-01 15:58:13