Dylemat

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777748

Jak Ci wygodniej. Metoda obwodowa jest ok ale często problematyczna na siłowniach publicznych bo musisz mieć kilka stacji treningowych przygotowanych i żeby nikt Ci sprzętu nie ruszał a to często problem. W domowej siłce nie będziesz miał z tym problemów

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

PLTygrys12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 559

Okej. Wielkie Dzięki. ;) Bardzo mi pomogłeś , dużo się dowiedziałem. Na pewno wiedza nie zginie.
Poczytam sobie jeszcze właśnie ten pierwszy rok treningów. Jest, wydaje się do ogarniecia :D

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777748

Tak to jest poradnik stworzony z myślą o początkujących więc spokojnie informacje tam zawarte są do ogarnięcia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

PLTygrys12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 559

Jeszcze jakbyś mi mógł powiedzieć, czy obiektywnie jest korzystań z kalkulatora BMR? Podłożyłem swoje wymiary, wynik wyszedł.

Tak myślę o 300kcal zwiększenie . I dopasuje to pod procenty i rozloze. (Na mase rzecz jasna)

Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-24 22:15:22

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777748

Kalkulatory podają wynik zbliżony ale wart z nich korzystać jeśli sami nie potrafimy policzyć zapotrzebowania. Warto jednak zaznaczyć, że to punkt wyjścia później i tak trzeba kalibrować dietę regularnie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

PLTygrys12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 559

Rozumiem. Warto chyba też działać na zasadzie prób i błędów. Ale ogólnie rozkład procentowy białka, tłuszczów i tak węglowodanów ulega zmianie?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777748

Na początku nie trzeba zmieniać proporcji poszczególnych składników tylko zmieniać kaloryczność diety

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

PLTygrys12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 559

Wyliczyłem sobie na kalkulatorze, że podczas biegania ( na 10km ) spala się ok. 800-900 kcal,
Jak chce zbudować masę i polepszyć kondycję to mogę zrobić np
3000kcal( na utrzymanie wagi) + 300 kcal ( nadwyżka na mase )+ te 900kcal do biegania?

...

PLTygrys12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 559

Tamto to jedno pytanie, drugie bardziej techniczne. Widziałem ćwiczenie "przysiad". U mnie tak jest, że chcąc nie chcąc odrywam jedna pięte znacznie od podłoża. Czy grozi mi kontuzja lub błędne wykonanie cwieczenia? Im niżej zejdę tym pięta się mocniej odrywa

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777748

PLTygrys12
Wyliczyłem sobie na kalkulatorze, że podczas biegania ( na 10km ) spala się ok. 800-900 kcal,
Jak chce zbudować masę i polepszyć kondycję to mogę zrobić np
3000kcal( na utrzymanie wagi) + 300 kcal ( nadwyżka na mase )+ te 900kcal do biegania?

Jak chcesz poprawić kondycję to początkowo rób aero a później interwały. Nie sugeruj się dokładnie tymi wskazaniami bieżni. Kontroluj dietę jak masa w górę nie idzie i obwody to dokładaj kalorii.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat