Mój plan terningowy- ocenicie?

Zaczynam ćwiczyć trochę coś kiedyś próbowałem ale teraz od wrzesnia nabrałem motywacji i dużo czytałem na forum i ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym żebyście doradzili ocenili podpowiedzieli co dodać zmienić itp..

PONIEDZIAŁEK
Biceps
modlitewnik– 4 serie po 12, 10, 10 8 powtórzeń 30kg
uginanie przedramion ze sztangą stojąc -4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangielkami – 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Uda
przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wyprosty nóg - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
zginanie nóg 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max
ŚRODA
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie żołnierskie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej – 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń



PIĄTEK
Uda
przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wyprosty nóg - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
zginanie nóg leżąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max
Barki
Wyciskanie sztangielek Arnoldki - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

Oceniam - słaby. Nie dla Ciebie.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-20 18:24:18

Dlaczego? coś więcej?

Bo dużo za dużo. Od razu na bombę wchodzisz?

Czyli według Ciebie od z czego powinienem zrezygnować lub poluzować..? :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html