Problem z ćwiczeniami :D

Witam jestem 30-letnią mamą dwójki chłopaków ;)Potrzebuje porady z zakresu ćwiczeń i nie tylko.Od zawsze interesuje się tematyką fitness ale jest to wiedza teoretyczna której nie do końca umiem wdrożyć w życie.Posiadam rower stacjonarny,stepper piłkę,hantle,motylka oraz obciazniki na kostki.Co z tego jak nie wiem co kiedy ile i gdzie :) wiem że mam do czynienia z doświadczonymi ludźmi.Pozdrawiam serdecznie i dziękuję.

nabiał może nie jest niezbędny ale wapń już jest- w zależności czy i jak istotne ma się problemy z tolerancją laktozy można sobie wybrać nabiał nisko i normalnie laktozowy. Tłuszcz mleczny wreszcie jest zaraz po jajkach tym który nie powoduje nadmiernego wzrostu złego cholesterolu więc tłusty nisko laktozowy nabiał powinien znajdować się w diecie każdego kto nie ma pełnej nietolerancji na laktozę :) Co do kalkulatorów bardzo lubię na ilewazy pl bo dodatkowo pokazuje ile szamie się błonnika ogółem :)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Tak jak pisałem w temacie z pojedynczymi pytaniami - zacznij od ankiety naszego działu. Jesteś dla nas "czysta kartką" i nic o tobie nie wiemy - zatem nie ma mowy o sensownych sugestiach i radach co do diety i treningu.

NICK;malami30
WIEK;30 lat
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY; BRAK

PARAMETRY;
WAGA CIAŁA;55 KG
WZROST;162 CM
OBWÓD RAMIENIA; 28 CM
OBWÓD ŁYDKI;35 CM
OBWÓD UDA;50 CM
OBWÓD BIODER;91 CM
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA;80 CM
OBWÓD TALII;84 CM
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ;83 CM

CEL;
CHCIAŁABYM UJĘDRNIĆ I WYRZEŹBIĆ TROSZKĘ SEYLWETKĘ,NAJBARDZIEJ OKOLICE BRZUCHA

STAN ZDROWIA;
CHOROBY PRZEWLEKŁE;BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE;BRAK
WADY POSTAWY;BRAK
ALERGIE;BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA;BRAK
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ; TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE; TAK
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA; NIE

PYTANIA DODATKOWE;


CZY PRZYJMUJESZ SUPLEMENTY; NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY; NIE

DIETA;

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE; STARAM ODZYWIAĆ SIE ZDROWO,PROBLEM MAM Z WIELKOŚCIĄ POSIŁKÓ I REGULARNOŚCIĄ POSIŁKÓW
CZY CHUDNE\TYJĘ PRZY OBECNEJ DIECIE; WYDAJE MI SIĘ ŻE TYJE

SPRŻĘT;

PROFESJONALNA SIŁOWNIA; NIE

TRNING;

NA CHWILĘ OBECNĄ BRAK TRENINGU

Nie powala jakością wiem :)

Dobra to jeszcze zdjęcia by się przydały i zrzuty z potreningu.pl żebyśmy mogli zobaczyć co i ile jesz. Dwa dni jakbyś rozpisała to będzie super. Czasami drobne zmiany nawyków już mogą wiele wnieść

Zdjęcia chciałam dodać od razu ale jakiś błąd mi wyskoczył :) nie bardzo też wiem co mam zrobić na portalu po treningu.pl?:)

Spróbuj jeszcze raz dodać zdjęcia, może akurat coś się zacięło a może rozmiar czy format jest niewłaściwy. Na potreningu.pl utwórz dziennik żywieniowy, wprowadź i zapisz posiłki i wygeneruj zrzut. Zrzut wklejasz tutaj w formie pliku graficznego.

Z takim zestawem można całkiem fajny trening zrobić :)

Myszorek -wszystko fajnie tylko nie wiem co z czym połączyć

:)

:)